Hoe afvallen met borstvoeding?

Direct na de geboorte van de baby maken veel moeders zich zorgen over de terugkeer van "pre-zwangere" vormen. Elke vrouw wil immers altijd mooi, slank en seksueel aantrekkelijk blijven voor het andere geslacht, en de extra kilo's, opgedaan gedurende de tijd dat het kind aan het wachten is, laten je vaak niet toe om te genieten van je uiterlijk en figuur.

Ondertussen, na de geboorte van een baby, is een jonge moeder niet beschikbaar voor alle manieren om overtollig gewicht kwijt te raken. Als u in deze periode een dieet wilt kiezen, moet u uiterst voorzichtig zijn en is de fysieke activiteit op dit moment strikt beperkt. Toch zijn er manieren waarop moeders die borstvoeding geven hun figuur op orde kunnen brengen.

In dit artikel zullen we u vertellen hoe u snel gewicht kunt verliezen als u borstvoeding geeft na een keizersnede en een natuurlijke bevalling zonder schade toe te brengen aan het lichaam van de vrouw en het pasgeboren kind.

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding?

Om gewicht te verliezen, zal een zogende moeder haar dieet moeten heroverwegen. Borstvoeding beperkt zelf de soorten en hoeveelheden geconsumeerd voedsel, maar indien nodig, moeten enkele extra kilo's serieuzer worden weggegooid met betrekking tot voeding.

In het bijzonder kan een jonge moeder profiteren van een dieet waarbij dagelijks een keuze wordt gemaakt uit één maaltijdoptie uit het voorgestelde. In dit geval moet de vrouw 4 keer per dag worden gegeten en worden alternatieve maaltijden geconsumeerd met behulp van de volgende lijsten:

Hoewel goede voeding tijdens het geven van borstvoeding heel belangrijk is om extra kilo's kwijt te raken, is dit niet het enige dat een jonge moeder kan helpen om haar figuur op orde te krijgen. Om tijdens de borstvoeding af te vallen, is het bovendien noodzakelijk om oefeningen te doen zoals:

  1. Ga op je rug liggen op een plat oppervlak, beide benen buigen naar de knieën en verbinden de voeten en stevig op de grond. Bij uitademing, draai de maag stevig aan en behoud deze positie gedurende ongeveer 5 seconden, adem dan langzaam uit en herhaal de oefening. Voer dit item 10 keer uit.
  2. Neem dezelfde houding aan. Breng na het uitademen het bekken omhoog, span de billen en trek de buikholte in. Wacht 5 seconden en ontspan vervolgens. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van de oefening van 1 tot 10.
  3. Neem dezelfde positie in. Strek je benen, houd je knieën bij elkaar en knijp je vingers zo hard mogelijk, waarna je je ontspant. Herhaal tot 10 keer.
  4. Zonder de pose te veranderen, til je een been op en houd je het recht. Sok trek tegelijkertijd naar jezelf en van jezelf met een grote amplitude. Doe deze oefening 10 keer en herhaal dan aan de andere kant.
  5. Ga op je zij liggen en leun op je arm, voorgebogen aan de elleboog. In deze positie zijn, bij uitademing om het bekken op te tillen, en bij de inspiratie - naar beneden gaan en de startpositie innemen. Herhaal 10 keer.
  6. Ga op handen en voeten staan. Bij uitademen trekt u de buik in en scheurt u de linkerpalm en rechtervoet van het oppervlak af, bij inademing - keert u terug naar de beginpositie. Wissel de kanten af ​​en voer de oefening 20 keer uit.

Als een jonge moeder de mogelijkheid heeft om ten minste kort een kruimel achter te laten bij haar echtgenoot, grootmoeder of andere naaste familieleden, kan ze yoga doen, Pilates of zwemmen in het zwembad. Met deze sporten kunt u niet alleen merkbaar opbouwen en zich ontdoen van het tijdens de zwangerschap opgebouwde extra gewicht, maar ook bijdragen aan het verdwijnen van stress en ontspanning van het zenuwstelsel, wat erg belangrijk is in de moeilijke periode van een pasgeboren baby.