Een gezonde levensstijl zou niet op maandag moeten starten, maar 's ochtends. Ochtendfitnesslessen zorgen voor de hele dag, niet alleen met een goed humeur en een goede eetlust bij het ontbijt, maar ook met een versneld metabolisme , wat de sleutel is tot snel gewichtsverlies. Toegegeven, het is de oefening van fitness thuis - dit is de enige kans voor de meeste vrouwen om altijd in goede vorm te zijn en er geweldig uit te zien. Het enige probleem is om je luiheid te overwinnen.
Zoek naar je eigen ondeugden en we bieden je een motiverend enthousiasme voor fitheid om je gewicht te verliezen sinds de ochtend.
oefeningen
- Adem in, adem uit.
- We kneden de voeten in cirkelvormige bewegingen, handen aan de riem.
- Voeten samen, knieën knieën in cirkelvormige bewegingen.
- Voeten uit elkaar, cirkelvormige bewegingen van het heupgewricht.
- Dynamische hellingen aan de zijkant.
- Schouders draaien heen en weer.
- We kneden onze nek: buigt naar voren, naar achteren, naar rechts, naar links.
- We voeren squats uit: benen staan op schouderbreedte uit elkaar, armen uitgestrekt op de squat, we inhaleren, we strekken onze benen, we keren onze handen terug naar de heupen, we ademen uit. We doen 30 keer.
- De aanvallen zijn voorwaarts - de rug is recht, de benen zijn gebogen in een rechte hoek, de pers is gespannen, de knie steekt niet uit de teen. We voeren 35 keer uit.
- Diep terzijde - het been wordt opzij gezet, we brengen het gewicht van het lichaam erop over, buigen, het tweede been wordt uitgerekt en rechtgetrokken. We stijgen op rechte benen, we maken een aanval op de andere kant. We doen 30 keer.
Oefeningen voor de pers - het klassieke deel van fitness thuis. Als u het lichaam optilt, moet u ervoor zorgen dat de pers voortdurend gespannen is, anders zult u opstaan vanwege de traagheid van de beweging. Concentreer u gewoon op het werk van de buikspieren.
- We gaan op de grond liggen, de knieën worden gebogen, de taille wordt op de grond gedrukt, we komen bij het lichaam en strekken rechte armen tussen de knieën. We doen een uitademing in de lift en ademen de afdaling in. We doen 30 keer.
- Eén voet wordt op de knie van het tweede been geworpen, handen achter het hoofd in het slot, de onderrug wordt tegen de grond gedrukt, wij buigen niet achterin. Tegenover de elleboog met opheffing van het lichaam strekken tot de knie van de verhoogde been bij uitademing. We voeren 20 keer uit en wisselen van been.
- IP - op de vloer liggen, handen langs het lichaam, poten van de vloer scheuren en omhoog strekken bij uitademing. Bij het inademen, buigen en ontspannen, laat ze niet tot het einde zakken. Bij het opheffen van poten scheuren we een bak af. We doen 15 keer.
- Push-ups vanaf de knieën - we vallen op de inspiratie, staan op bij de uitademing. We buigen onze rug niet, handen onder onze schouders. We trekken ons terug.
- Positie van de bar - we staan 1 minuut. Het lichaam rust op sokken en handen. Handen en voeten zijn uitgerekt, de pers is gespannen, de rug is recht.
- Strek de rug in de houding van het kind.