Hoe ouder iemand wordt, des te nuttiger stoffen en elementen die zijn lichaam nodig heeft, dus vitamines voor ouderen vanaf 60 jaar zijn eenvoudigweg noodzakelijk. Alleen met hun overvloed zullen alle metabolische processen in het lichaam zo correct mogelijk verlopen.
Vitaminen voor ouderen
De belangrijkste vitaminen worden niet in het lichaam gesynthetiseerd, behalve de vitamines A , D, E en een kleine hoeveelheid vitamine B12. Daarom komen ze alleen samen met voedsel het lichaam binnen.
Voor vrouwen na 60 jaar zijn vitamine C, A en E erg belangrijk, hun tekort kan leiden tot de ontwikkeling van cardiovasculaire en oncologische aandoeningen. Bovendien is het nemen van vitamine C noodzakelijk om veel processen in het lichaam te herstellen, de longen te beschermen, de immuniteit en het cholesterolmetabolisme te verbeteren. Om het lichaam te verrijken met deze vitamine, voor mensen ouder dan 60, is het noodzakelijk om in het dieet citrus, spinazie, paprika, zwarte bes, uien en zuurkool op te nemen.
Een tekort aan ouderen van vitamine B2, B6, B12 en PP leidt tot een verslechtering van het werk van het maag-darmkanaal. Ook kan het ontbreken van vitamine B, PP en foliumzuur leiden tot de ontwikkeling van bloedarmoede, slechtziendheid, verzwakking van het zenuwstelsel en verstoringen in het spijsverteringsstelsel. Daarom zijn deze vitaminen buitengewoon nuttig, zowel voor vrouwen als voor mannen gedurende 60 jaar.
Om het lichaam te verrijken met deze vitamines, is het noodzakelijk om zure melk, kwark, kaas, pinda's, kalfsvlees, cacao, eierdooiers, sojaproducten, gist, groenten, rundvlees, kalfs- en varkenslever of leverpastei, gekiemde tarwe, spinazie en zeevruchten te eten. Voor een betere assimilatie van lever of paté zijn deze voedingsmiddelen niet nodig bij brood, maar bij groenten. Bovendien moet u in het dieet van zure bessen, fruit en appelciderazijn opnemen - dit is belangrijk om het gewenste niveau van zuurgraad te behouden.
Ook voor 60-jarige vrouwen is vitamine A zeer nuttig: het tekort leidt tot gastritis, duodenale aandoeningen en een afname van het immuunsysteem. Vitamine A is rijk aan kalfslever, visolie, eieren, kaviaar, wortelen, pompoen, spinazie en groene erwten.
Ruzie maken over wat vitaminen na 60 jaar voor vrouwen moeten worden ingenomen, vergeet dan niet en vitamine D. Door het tekort worden de botten broos. Daarom moet men bij het maken van het menu niet vergeten over vette zeevis, zure room, gevogelte lever, boter, melk en dooiers. Het grootste deel van de vitamine D bevat kabeljauw, heilbot, haring, makreel, tonijn en makreel.
Wanneer u de juiste voedingsmiddelen en vitaminen gebruikt, kunt u zelfs na 60 jaar gezond en vol energie zijn.
Vitamine en minerale complexen
Complexe vitaminepreparaten voor mensen met een pensioengerechtigde leeftijd hebben een samenstelling die volledig voldoet aan de behoeften en vereisten van het oudere organisme. De apotheek heeft een breed scala van dergelijke complexen. Een van de meest populaire zijn: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Dankzij het dagelijks gebruik van alle noodzakelijke vitaminen, zal het lichaam normaal functioneren en zullen de gezondheidsproblemen verschillende keren minder zijn. Alleen om vitaminecomplexen te kopen is beter niet onafhankelijk, maar na overleg met een specialist die niet alleen de beste optie kiest in overeenstemming met de individuele kenmerken van het lichaam, maar ook het juiste dieet aanwijst.