Het gebrek aan magnesium (als het geen aangeboren tekort is) kan alleen maar een nalatigheid betekenen in relatie tot hun dieet en, bijgevolg, tot hun gezondheid. Magnesium is praktisch in alle voedingsmiddelen, daarom zou het "winnen" van het gebrek aan magnesium in het lichaam niet moeilijk moeten zijn.
Oorzaken van tekort
Er zijn twee redenen voor het gebrek aan magnesium in het lichaam:
- primair tekort is een aangeboren tekort aan micronutriënten;
- een secundair tekort - een tekort veroorzaakt door een onevenwichtige voeding, levensstijl, ziekten, de schadelijke effecten van omgevingsfactoren.
Bovendien kan het gebrek aan magnesium bij zwangere vrouwen optreden, omdat bij het dragen van de foetus de behoefte aan dit micro-element toeneemt.
doseringen
Voor een volwassene is de behoefte aan magnesium 350 - 400 mg, voor zwangere vrouwen en atleten 450 mg.
symptomatologie
Tekenen van een tekort aan magnesium in het lichaam lijken sterk op de symptomen van een tekort aan de meeste andere stoffen die we nodig hebben, dus het innemen van vitaminen-mineralencomplexen en uitgebalanceerde voeding is het beste advies voor mensen die lijden:
- ochtend "shabby";
- verminderde werkcapaciteit;
- haaruitval en broze nagels;
- cariës, gebitsproblemen;
- fragiele botten;
- tintelingen in de spieren en krampen;
- nachtmerries;
- depressiviteit en tranen;
- tachycardie;
- aritmie;
- duizeligheid;
- slecht geheugen.
En vele andere symptomen van een gebrek aan magnesium in het lichaam, omdat het lichaam op dezelfde manier op het tekort reageert - neemt de substantie van de minst significante plaatsen (haar, nagels, botten) en draagt het over naar plaatsen waar het tekort onaanvaardbaar is (bloed, hormonen).
Producten |
Het hoogste gehalte aan magnesium in tarwezemelen en roggebrood, bonen, bonen, rijst, boekweit, pinda's, amandelen, cashewnoten en kazen. Als u besluit om vitamine-deficiëntie aan te pakken met behulp van voedingssupplementen, vergeet dan niet om elk jaar een preventieve cursus te volgen.