Het wegwerken van overgewicht is een behoorlijk lang en gecompliceerd proces, dat geduld en vertrouwen vereist om een positief resultaat te bereiken. Goede voeding en sport om thuis af te vallen, is het eerste om mee te beginnen.
Gezond eten
Voeding voor snel gewichtsverlies thuis vormt de basis van elk dieet. Een verminderd lichaamsgewicht houdt een beperking in aan de inname van voedsel, een overvloedige drank - ten minste 2 liter water per dag, weigering om 4-5 uur voor het slapengaan te eten, een voorkeur voor natuurlijke producten. Bovendien, met de juiste voeding om gewicht te verliezen, moet je een evenwichtig ontbijt niet vergeten.
Om af te vallen, is het belangrijk om in kleine porties en in kleine porties te eten. Dit voorkomt een constant hongergevoel. Experts raden daarom aan om speciaal voor thuis afslanken een speciaal dieet op te stellen, door de specifieke uren van voedselinname te bepalen.
Voorbeeldvoedingsschema:
- 7.30 - ontbijt;
- 9.30-10.00 - het tweede ontbijt;
- 12.30-13.30 - lunch;
- 14.30-15.30 - middagsnack;
- 18.30-19.30 - diner.
Na het avondeten mag je alleen water drinken. Elke afwijking van deze regel zal niet tot positieve resultaten leiden.
Verboden en geautoriseerde producten
Het maken van het juiste menu in een dieet om thuis af te vallen, is een ander belangrijk punt in de strijd tegen obesitas.
Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan vetarm vlees, vis en kipfilet, boekweit, bruine rijst, zwart brood en magere melkproducten. Het is verplicht om kefir te drinken - een drankje dat een gunstig effect heeft op het werk van de maag en de spijsvertering, wat leidt tot de zuivering van het lichaam van gifstoffen en toxines.
Op de vraag hoe je het juiste dieet kunt maken voor gewichtsverlies, is het gemakkelijker om te antwoorden als je weet wat je niet kunt gebruiken. Weigeringen moeten afkomstig zijn van gefrituurd voedsel, olieachtig en
Daarnaast is het erg belangrijk om dezelfde dagelijkse routine te volgen, het lichaam te laten wennen aan het in slaap vallen en tegelijkertijd wakker worden. Dit maakt de slaap gezonder en ontwaakt - gemakkelijk. Om gewicht te verliezen, moet je niet alleen goed eten, maar ook een actieve levensstijl en lichaamsbeweging leiden, waarbij je je concentreert op oefeningscomplexen die vetverbranding stimuleren. Als het thuis problematisch is, is het mogelijk om je in te schrijven in een fitnessruimte. Actief afvallen wordt ook bevorderd door buiten wandelen, zwemmen en een bezoek aan de sauna.