Vertegenwoordigers van de eerlijke seks, die voor hun gewicht zorgen, weten heel goed dat tegen de avond het metabolisme vertraagt en de calorieën actief worden gedeponeerd in de vorm van vet in probleemgebieden. Om deze reden proberen veel vrouwen geen avondeten te gebruiken. Deze aanpak kan echter leiden tot storingen of problemen met inslapen. Het is veel beter om te eten met zulke producten die je een verzadigd gevoel geven en het lichaam een minimum aan calorieën brengen.
Wat kan ik eten op een dieet?
Voedingsdeskundigen uit verschillende landen zijn het erover eens dat afvallen beter is om een licht avondmaal te hebben dan volledig te stoppen met avondmaaltijden. De laatste maaltijd moet zodanig zijn dat hij snel kan worden verteerd en het lichaam geen extra calorieën kan brengen. Het is het beste om voedsel te eten uiterlijk twee uur voor het slapen gaan. In extreme gevallen kunt u een glas magere yoghurt betalen.
Het serveervolume voor het diner mag niet groter zijn dan één glas - 200-250 ml. Voedsel moet niet verzadigd zijn met vetten of koolhydraten, dus de beste manier om het te bereiden is koken, bakken, koken op de grill of in het multivark.
De hoofdtaak van het avondeten is de verzadiging van het organisme met belangrijke aminozuren. Daarom is het het beste om voor het avondeten te kiezen voor verteerbare eiwitten.
Voedingsdeskundigen geven zo'n antwoord op de vraag, wat kun je eten om niet beter te worden:
- een stukje vis van magere variëteiten;
- schaal-en schelpdieren;
- kipfilet of vetarm rundvlees;
- magere kaas;
- pap van boekweit of havermout;
- zure melkproducten, natuurlijke ongezoete yoghurt, kwark;
- gekookte groenten: bloemkool, broccoli, paprika, sla, tomaten, courgette;
- ongezoet fruit: appels, grapefruit;
- groene thee.
Wat kun je 's avonds eten?
Als we op zoek zijn naar iets om te eten op een dieet, stellen we ons vaak voor dat we tevreden moeten zijn met iets dat niet bijzonder smakelijk is. Een licht diner hoeft echter niet vers te zijn. Hier zijn een paar gerechten die je heerlijk en gezond kunt eten.
- Smoothies. Dit gerecht is gemaakt van verse groenten, fruit en zuivelproducten. Voor het avondeten is het beter om smoothies te maken van magere kwark, appels, abrikozen, melk, aardbeien. Combineer de producten die u kunt naar eigen goeddunken, maar het is belangrijk dat de drank caloriearm wordt.
- Pompoen wrongel braadpan. Het wordt bereid van magere kwark, gedroogde abrikozen, eieren of rozijnen en pompoen.
- Salade met inktvis en zeekool. Neem voor de bereiding inktvis, gekookt ei, zeekool, pompoen en verse komkommers.
- Gebakken magere vis. Een heerlijk en nuttig diner wordt verkregen als je een vis met groenten in de oven bak.
- Gestoofd koolraapdeeg. Neem voor hun bereiding gelijke hoeveelheden kool en rundvlees.
- Salade met kipfilet en gekookte groenten.
- Gestoofd met wortels en paprika's.
- Boekweitpap met groenten.
Er zijn andere opties dan je kunt eten zonder schade toe te brengen aan het figuur. Het belangrijkste om te onthouden is dat voedsel niet veel calorieën bevat, verzadigd is met vetten en koolhydraten. Om deze reden is het niet aan te raden om 's avonds dergelijke gerechten te eten:
- broodjes, koekjes, cakes, snoepjes;
- pastei, vareniki, dumplings;
- zoete yoghurts, wrongelde desserts;
- rijst, aardappelen, pasta;
- gefrituurd voedsel;
- vet vlees, worst.
Om 's avonds niet te lijden van wat je stevig wilt eten of zoet wilt eten, moet je er' s ochtends voor zorgen. Gedurende de dag kun je jezelf trakteren op iets lekkers, en 's avonds zal er een acuut verlangen zijn om iets verboden te eten. Bovendien moet u 's morgens en' s middags rijk aan essentiële vitaminen en mineralen eten, zodat het lichaam 's avonds niet aan hun gebrek lijdt.