Een sportdieet voor gewichtsverlies is noodzakelijk voor mensen die regelmatig behoorlijk wat lichaamsbeweging krijgen. Het is erg belangrijk dat dit dieet mineralen, aminozuren en vitamines bevat .
Het sportdieet voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen is niet alleen gericht op het verlies van overtollige kilo's, maar ook op de correctie van het lichaam, of liever de probleemgebieden.
Belangrijke regels en componenten van het dieet
Elke dag zou een persoon maximaal 50 werkzame stoffen moeten krijgen. Bovendien moet het sportdieet voor mannen en vrouwen voor gewichtsverlies gebaseerd zijn op koolhydraten en eiwitten. In zo'n dieet zou moeten zijn:
- Koolhydraten, de belangrijkste energiebronnen. Mensen die zich bezighouden met sport, het is noodzakelijk dat het dagmenu van 55% bestond uit koolhydraten. Er is een verhouding die u helpt de benodigde hoeveelheid te berekenen: voor 1 kg gewicht heeft u 5 g koolhydraten nodig.
- Eiwit, een onmisbare stof voor de spiermassa van het lichaam. De hoeveelheid ervan is ongeveer 15% van de totale massa aan producten. Voor sporters wordt het aangeraden om eiwitshakes te consumeren.
- Vetten, waarvan het bedrag niet meer mag zijn dan 30% van het totale aantal producten per dag. Alleen is het nodig om bruikbare vetten te kiezen, bijvoorbeeld noten, olijfolie of avocado.
- Vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het normale functioneren van het lichaam.
- Water, dat tijdens het sporten in grote hoeveelheden verloren gaat. Daarom moet je de balans constant vullen. Om dit te doen, moet je elke dag minstens 1,5 liter water drinken.
Om uit het dieet te geraken, moet je bepaalde regels volgen:
- Het sportdieet kan lang genoeg duren en het kan zelfs worden gerangschikt in het voedingssysteem voor atleten.
- Het dieet moet gevarieerd zijn, zodat je je niet verveelt met zo'n dieet.
- Het dagmenu mag niet meer dan 1800 kcal bevatten.
- Eet kleine maaltijden en minstens 4 keer per dag.
Menu van sportvoeding voor gewichtsverlies
U kunt het dieet onafhankelijk aanpassen door zelf voor meer geschikte producten te kiezen.
Voorbeeldmenu:
Ontbijt - pap, gekookt op het water, melk, eieren en fruit.
Lunch - mager vlees of vis, gestoomd of gekookt, gestoofde groenten en fruit.
Snack - magere kefir of yoghurt, evenals fruit .
Diner - gebakken in de oven vis en kipfilet, evenals een salade van groenten.
Vergeet niet dat naast het juiste dieet voor gewichtsverlies regelmatige lichaamsbeweging vereist.