Als het gaat om het praten over sportsupplementen, herinner ik de toespraak van M. Zhvanetsky, die zegt dat het goed is om te discussiëren over oesters met degenen die ze niet aten. Ze discussiëren over additieven, ze zijn bang, ze worden blootgesteld, meestal door degenen die ze niet eens hebben geprobeerd, dus het is beter om te begrijpen wat hun voordelen en schade zijn.
Sport supplementen - schade en voordeel
Ontwikkelde sportsupplementen bestaan al heel lang. Het doel van de ontwikkeling was het vermogen om het dieet van atleten aan te vullen met de componenten die op bepaalde tijden nodig zijn, maar elk voedsel dat voor ons gewoon is, bestaat uit een complex, dus om bijvoorbeeld de noodzakelijke portie eiwitten te consumeren, moeten we zowel koolhydraten als vet eten. En hun voordeel is dat supplementen voor atleten de noodzakelijke elementen bevatten in zuivere vorm of in een uitgebalanceerd complex dat is ontworpen voor specifieke taken.
Onthoud altijd dat dit additieven zijn. Hun actie is gelijk aan een richtingsschok, maar het is onmogelijk om constant het lichaam aan te vallen. Geen toevoegingen kunnen een volledige maaltijd vervangen, zelfs als deze additieven natuurlijke ingrediënten bevatten. Daarnaast is er een categorie sportvoedingssupplementen waarvan ongecontroleerde ontvangst de gezondheid ernstig kan schaden. Vaker gebeurt dit met steroïden die de activiteit van het zenuwstelsel kunnen verstoren, agressiviteit verhogen.
Sport-supplementen voor spiermassa
Elke vorm van sport vereist de aanwezigheid van goed ontwikkelde spieren, dus er is veel vraag naar sportsupplementen voor gewichtstoename. Dit soort additieven omvatten:
- Gemakkelijk verteerd eiwit . In de regel wei-eiwit . Dergelijk eiwit versnelt de groei van spieren, verhoogt de efficiëntie, vult het lichaam aan met nuttige mineralen.
- Creatine . De toepassing stimuleert de groei van spiercellen en bevordert het herstel na de training.
- Aminozuren . Meestal glutamine. Bevorder de vorming van proteïne uit spiercellen, en creëer de omstandigheden voor de groei van spiermassa.
Sport supplementen voor gewrichten en ligamenten
Hoge belastingen, kan het niet helpen, maar nadenken over de conditie van ligamenten en gewrichten van atleten. Om ze te beschermen en ze beter bestand te maken tegen systematische en soms extreme belastingen, worden chondroprotectors gebruikt. Deze voedingssupplementen voor atleten bevatten stoffen die het bindweefsel van ligamenten en kraakbeen versterken, waardoor de elasticiteit wordt verhoogd, wat de regeneratie van weefsels in het geval van schade bevordert. Chondroprotectors zijn gebaseerd op glucosamine en chondroïtine. Beide stoffen zijn het belangrijkste bouwmateriaal voor de weefsels van ligamenten en kraakbeen.
Sport supplementen voor vetverbranding
Als mannen meer in verwarring zijn door de opeenhoping van volumes en spieren, dan is voor vrouwen eerst het proces om af te vallen en vet te verbranden. Hier voor het hulpmiddel komen vetverbranders en sportadditieven om dun te worden voor vrouwen. Ze worden niet alleen door vrouwen gebruikt en de taken voor hen zijn als volgt:
- het metabolisme versnellen en de vetabsorptie verminderen;
- het proces van het vrijmaken van energie uit vet tijdens inspanning te versterken;
- eetlust onderdrukken.
In overeenstemming met de taken, levensmiddelenadditieven voor sport en niet alleen worden geproduceerd:
- Thermogenen . Ze laten je toe om het metabolisme te versnellen, het centrale zenuwstelsel te activeren en de calorie-inname te verhogen.
- L-carnitine . Helpt bij het vernietigen van vetweefsel en geeft energie vrij tijdens het sporten.
- Vervangingen voor voedsel . Dergelijke sport supplementen voor gewichtsverlies zijn ontworpen om te voldoen aan de behoeften van het lichaam in voedingsstoffen, het verminderen van honger, maar ze interfereren met de vorming van vetweefsel.
Sport supplementen voor kracht
Naast het vergroten van het spiervolume, is het belangrijk dat ze sterk zijn. Er zijn een aantal voedingssupplementen die de spierkracht vergroten. De beste sportsupplementen om de spierkracht te verhogen, die de volgende componenten bevatten:
- Cafeïne . De meest bekende en vaak gebruikte stimulans, die de efficiëntie verhoogt.
- Beta-alanine . Aminozuur, dat de energie van spieren, hersenen en zenuwstelsel verhoogt.
- Creatine , dat verantwoordelijk is voor het leveren van energie aan de spieren.
- Arginine . Dit aminozuur verhoogt de sterkte van de spieren .
- Betaine . Stimuleert de lever om keratine te produceren.
Sport supplementen voor uithoudingsvermogen
Sporten zoals marathon, fietsen, langlaufen vereisen minder kracht dan uithoudingsvermogen. Om het uithoudingsvermogen te verbeteren, zijn sportvoeding supplementen ontwikkeld:
- BCAA . Dit complex van aminozuren beschermt de spieren tegen vernietiging bij langdurige belasting en compenseert het verlies van aminozuren. Verbetert de opname van voedingsstoffen.
- Kracht engineering . Complexen van koolhydraten en mineralen, geven snelle voeding aan het lichaam. De populaire natuurlijke energieën omvatten guarana, dat cafeïne bevat.
- Artinin . De belangrijkste taak van dit aminozuur is het onderhouden en reguleren van hartactiviteit bij langdurige inspanning.
Sportsupplementen voor energie
Voor elke sport, en niet alleen, lessen, is energie nodig. Het kan ook worden verkregen met behulp van de beste sportsupplementen:
- Stijgers. Dit soort sportsupplementen omvat een eiwit-koolhydraatcomplex. Deze combinatie verhoogt snel en effectief energie.
- Net als bij toenemend uithoudingsvermogen, wordt de energie van het BCAA gebruikt om de energie te verhogen.
Sportsupplementen voor herstel na training
Uitgevoerd met een volledige legging oefening vergen veel inspanning, energie, die hersteld moet worden. Houd tegelijkertijd de verworven vaardigheden en de groei van spiermassa aan. Bereik dit doel en help sportsupplementen voor herstel. Hier kunnen alle dezelfde BCAA's, geyners, keratine nuttig zijn. Heeft met succes glutamine, een aminozuur, gebruikt om het herstel van spieren na inspanning te versnellen, waardoor pijn bij het trainen wordt verminderd. Koolhydraten, die snel verloren energie kunnen terugwinnen, zijn niet overbodig.