Over een verscheidenheid aan diëten en manieren om overtollige kilo's af te gooien is al veel gezegd, maar om informatie te vinden over hoe snel te herstellen is niet gemakkelijk, maar er zijn verschillende beproefde methoden die je helpen om aan te komen.
Hoe kan ik snel herstellen door mijn dieet te veranderen?
Meteen is het de moeite waard om te verduidelijken dat als het doel van de persoon niet alleen is om vet te worden, maar zonder schade aan de gezondheid te winnen, het noodzakelijk is om de strategie "Ik eet alles" te verlaten, omdat het duidelijk niet werkt. Het eerste dat u moet doen om aan te komen, is door het dieet aan te passen door zoveel mogelijk eiwitvoedsel toe te voegen, bijvoorbeeld kip, kalkoen, boekweit en zuivelproducten. Eiwitten zijn nodig voor spiermassa, dus het zou ongeveer 55-65% van het totale dagelijkse dieet moeten zijn.
Vervolgens moet u de tijd van het eten en het aantal snacks per dag bekijken. Idealiter is het ontbijt noodzakelijk in 20-30 minuten nadat de persoon wakker is geworden, anderhalf uur nadat het een snack is gemaakt, en na 2-2,5 uur moet u lunchen. Tussen lunch en diner moet je ook nog een maaltijd maken, de zogenaamde snack in de middag, en voordat je naar bed gaat een glas melk of kefir drinken.
Laten we het nu hebben over een voorbeeldmenu, waarbij u zich houdt aan wat u kunt, hoe snel u kunt herstellen en veilig aankomt. Een dagelijks dieet kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- Ontbijt - cottage cheese met honing, fruit en noten, thee of koffie, een sandwich van graanbrood met kaas of natuurlijke ham, een banaan.
- Snack - een glas melk en een graan toast met honing, fruit.
- Lunch - een portie van elke soep, gekookte rijst, groentesalade met dressing van olijfolie , een portie gestoomde kippenborst, thee of koffie met een dessert, bijvoorbeeld ijs.
- Snack - een milkshake of yoghurt, fruit.
- Diner - boekweit met kalkoen- en groentesalade, of gekookte aardappelen met gestoomde vis.
- Voor het naar bed gaan, een glas melk of kefir.
Producten en gerechten die zowel een vrouw als een man snel laten herstellen, zijn vrij veel, bijvoorbeeld als tussendoortje, je kunt alle zuivelproducten en garnering, linzen, bonen of plantaardige stoofschotels gebruiken. Daarom zal het menu behoorlijk divers zijn en je zult niet lijden onder het naleven van dit voedingsplan.
Hoe snel beter te worden met dunne mensen, aan het sporten?
Voor een harmonieuze set spiermassa kun je krachttraining bijwonen. Thuis zullen zowel een vrouw als een man snel herstellen van krachtoefeningen. Jongens worden aangemoedigd om push-ups, pull-ups op de lat, oefeningen om biceps en triceps met dumbbells, sit-ups te ontwikkelen.
Meisjes kunnen verschillende videocursussen proberen te gebruiken van auteurs zoals Denise Austin, Gillian Michaels. Dergelijke activiteiten kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, alleen kiezen voor cursussen gericht op het vormgeven van een mooi silhouet, niet voor gewichtsverlies, bijvoorbeeld, Denise Austin heeft een prachtig "Trainingskamp" -complex, waarvan het tweede deel volledig gewijd zal zijn aan het oplossen van dit probleem.
Als video-cursussen niet mogelijk zijn om te gebruiken, kunt u zelfstandig oefeningen doen zoals het opheffen van het lichaam vanuit de buikligging, push-ups, squats met halters. Het aantal benaderingen voor elke oefening moet minstens 2, maar niet meer dan 4 zijn, en het aantal herhalingen is afhankelijk van uw fysieke conditie. U kunt beginnen met 5 - 10, en het aantal geleidelijk verhogen. Vergeet niet om uit te rekken, zodat de spieren snel mooie vormen zullen vinden. Het is voldoende om elke 3-4 dagen 30-40 minuten te trainen, dus zelfs een heel druk meisje kan tijd toewijzen voor lessen.