Omega-3-vetzuren zijn niet alleen nodig voor de gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Deze stof is erg belangrijk voor het lichaam, vooral tijdens de periode van verhoogde mentale en fysieke arbeid. Het kan zowel in voedselproducten als in chemische preparaten worden gevonden. Het is het beste om omega-3-vetten te krijgen van vissen die leven in koude zeeën en oceanen. Diëtisten en artsen adviseren om in hun dieet van deze voedingsmiddelen minstens 2 keer per week op te nemen. De ideale hoeveelheid is om dagelijks 200 gram vis te eten die rijk is aan deze stof. Omega-3 wordt ook aangetroffen in plantaardig voedsel, bijvoorbeeld in plantaardige olie en noten.
Omega-3 in bodybuilding
Preparaten en voedsel dat deze stof bevat, wordt aanbevolen om mensen die actief betrokken zijn bij sport op te nemen in het dieet , vooral als de trainingen gericht zijn op massawinst. Omega-3 voorkomt de vernietiging van spierweefsel, wat betekent dat deze stof helpt om de effectiviteit van training te verhogen. Bovendien verbeteren vetzuren de bloedopbouw en elasticiteit van de wanden van de bloedvaten en verlagen ze ook het cholesterolgehalte in het bloed. Deze eigenschap is belangrijk voor bodybuilders, omdat tijdens de training het cardiovasculaire systeem wordt blootgesteld aan ernstige stress
.Het gebruik van omega-3 voor gewichtsverlies
Direct bewijs dat vetzuren het vermogen hebben om gewicht te verminderen, nee. De belangrijkste voordelen van deze stoffen zijn het feit dat wanneer u ten minste 1,3 g omega-3-zuren gebruikt, u uw eetlust kunt verminderen. Vetzuren helpen om de verzadiging lang te behouden. Dit alles draagt bij aan het verminderen van de hoeveelheid gegeten voedsel, en bijgevolg de calorie-inhoud van het dagmenu. Hierdoor treedt gewichtsverlies op.
Veel vrouwen kiezen voor een vetarm dieet, dat op zijn beurt een constant hongergevoel veroorzaakt en de stemming negatief beïnvloedt. In dit geval, inclusief dieetvoeding met omega-3, kunt u deze problemen snel en zonder schade aan het lichaam oplossen. Toch is het noodzakelijk om te zeggen dat de producten die vetzuren bevatten caloriearm zijn.
Bovendien moet in gedachten worden gehouden dat tijdens vetverlies vetstoffen in de bloedbaan terechtkomen, gevolgd door hun verbranding. Dit kan de druk verhogen en andere problemen veroorzaken met het hart en de bloedvaten. In dit geval is het nemen van omega-3 erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid. In het algemeen kunnen we concluderen dat het gebruik van deze stof het proces van afvallen gezonder en veiliger maakt voor het lichaam.
Bronnen van omega-3
Als u besluit om gewicht te verliezen en de hoeveelheid verbruikt vet aanzienlijk te verminderen, moet u in uw dieet dergelijke voedingsmiddelen opnemen:
- vis: haring, zalm, sardines, enz.;
- zeevruchten: mosselen, inktvis, garnalen, enz.;
- plantaardige olie;
- zaden en noten;
- witte kool en zeekool, broccoli;
- zuivelproducten en eieren.
Als u deze producten niet lekker vindt, kunt u de gunstige eigenschappen van omega-3 verkrijgen door te gebruiken
Om goede resultaten te behalen bij het verliezen van gewicht en het verkrijgen van spiermassa, is het noodzakelijk om de consumptie van vetzuren te combineren met regelmatige lichaamsbeweging en met de juiste voeding.
Schade van Omega-3
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk, wordt aangeraden om maximaal 4 g van deze stof te nemen, maar alleen onder toezicht van een arts, om de gezondheid niet te schaden. Bovendien kan een hogere dosis dan 3 g een verhoogd risico op bloedingen veroorzaken. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat u geen omega-3 en andere geneesmiddelen die het bloed verdunnen, kunt verbinden.