Onze hersenen zijn onderhevig aan externe prikkels, en daarom, in het regenachtige verlangen, ben je niet dat je niet gaat hardlopen, je wordt zelfs te lui om naar een winkel in de buurt te gaan en thuisbenodigdheden te vermijden. In dit opzicht hebben wetenschappers lang geleden geconcludeerd dat een mens een wezen is dat voortdurend gemotiveerd moet worden. Dit kan worden gedaan met afbeeldingen, aforismen, films, muziek.
De oorsprong van deze behoefte wordt eenvoudig uitgelegd. Vertel me, waarom train je? Om af te vallen, om verlichting te krijgen ... Maar de meesten van ons hebben deze opluchting nooit op onszelf gevoeld, weten niet hoe het is om zonder overgewicht te leven. Alleen omdat een persoon de sensaties die verbonden zijn met deze transformatie niet door zijn huid heeft gemist, betwijfelt hij altijd of hij het echt nodig heeft.
Maar genoeg woorden. Het is tijd voor jou om te motiveren!
Hersenen en muziek
Misschien is de meest handige motivator voor hardlopen muziek. Dit is handig, want nu kun je elke compositie naar wens in je oren stoppen. Maar voor de juiste motivatie voor actie, en niet voor slaap, heb je meer nodig dan alleen je favoriete nummer.
Muziek is een eenvoudige katalysator die ervoor zorgt dat het lichaam doet wat het al doet (zoals hardlopen, bijvoorbeeld). Om ervoor te zorgen dat de muziek echt nuttig is voor hardlopen, moet je deze selecteren in overeenstemming met je snelheid.
Afhankelijk van het timbre kunnen de composities, hoe de productie van adrenaline te verhogen (wat bijdraagt aan intensieve training), en het lichaam en geest ontspannen (vooral nuttig voor de wedstrijd). We hebben herhaaldelijk gezien hoe professionele atleten vóór het beslissende begin, met pensioen, een koptelefoon in hun oren stopten met een soort van magische mantra's. Op het voorbeeld van de Olympische middengewicht kampioen, Kelly Holmes, hebben we geleerd dat dit geen mantra's zijn , maar eenvoudige populaire muziek. Ze werd persoonlijk geholpen door de composities van Alishia Keys.
Puls, BPM, snelheid
Pulse hangt samen met snelheid en, bijgevolg, met een selectie van muziek voor hardlopen en training. Een effectieve puls wordt dus geacht binnen 60-90% van de maximaal toelaatbare puls te liggen.
Voorbeeld (leeftijd 25 jaar):
De maximale hartslag is 206 - (0,67 × 25 jaar) = 189 bpm.
Laten we nu het minimum en maximum bekijken voor hardlopen:
- 60% van 189 = 113 slagen per minuut;
- 90% van 189 = 170 slagen per minuut.
Daarom zullen we motiverende muziek selecteren voor hardlopen met een bereik van - 113 - 170 beats / min.
BPM - beats per minute, oftewel het aantal beats per minuut. Het nuttigst voor de run is het BPM-bereik van 123-145 bpm. Tegelijkertijd trainen professionals met een grote BPM.
Wanneer we het lied met zo'n snelheid beluisteren, willen onze benen er automatisch mee synchroniseren, harmonie creëren en bewegen in het "juiste" tempo.
BPM 123-145 komen overeen met de volgende muzikale richtingen:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- huis (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Muziekcriteria voor hardlopen
Het feit dat de beste lopende muziek een actievere voetbeweging zou moeten aanmoedigen, is begrijpelijk. Maar er zijn verschillende criteria (behalve natuurlijk BPM), die moeten worden opgemerkt:
- muziek moet ritmisch zijn;
- woorden en melodie van muziek beïnvloeden de emotionele toestand, veroorzaken associaties, daarom zal het niet slecht zijn als de compositie de woorden "rennen", "ga je gang", "vooruit" bevat;
- het ritme van muziek beïnvloedt de fysieke toestand, dat wil zeggen de spierspanning, puls;
- Percussie-instrumenten moeten het meest uitgesproken zijn in echt energieke muziek voor hardlopen;
- muziek zou positieve beelden moeten creëren, aangename momenten in het leven herinneren.
Hoe BPM berekenen?
Natuurlijk kun je gewoon de stopwatch oppikken en tellen hoeveel per minuut je het ritme van de drums hebt gehoord. Maar we leven in het tijdperk van dagelijkse innovaties en uitvindingen, daarom is een programma dat in uw audiobibliotheek sorteert de juiste nummers al uitgevonden. De naam van het programma is Cadence Desktop Pro, er is ook een online programma - BPM Calculator (Winows) en BPM Assistant (Mac). Beide zijn gratis. Zoals u kunt zien, heeft de wereld alle handen en voeten om ervoor te zorgen dat u zo efficiënt mogelijk bent.
Lijst met liedjes
- Alkaline Trio - Genade voor mij.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Doe een beroep op mij.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Ze is een maniak.
- Kelly Clarkson - sterker wat jou niet doodt.
- Nirvana - Ruikt als tienergeest.
- Scooter - Schud dat.
- Geheime dienst - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Naar achteren.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In en uit liefde.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Luider dan woorden.
- David May ft. Kelvin Scott - Ik zal naar je kijken.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.