Als u besluit om af te vallen , is het eenvoudigste dat u kunt doen om 's morgens een wandeling van 10-15 minuten te laten lopen. Het is tenslotte beter dan niets? Bovendien heb je niet veel nodig, dus een beetje dijen, billen, druk, benen, handen, etc. scherpen. Zo'n half jaar bezig, begrijpen velen dat ze hun vormen helemaal niet hebben veranderd. De vraag is: waarom?
Deze vraag kan worden beantwoord door een gezonde arts. En als dit niet beschikbaar is, proberen we je de waarheid te vertellen: hoe rennen om af te vallen.
Laten we beginnen met 60 minuten ...
In het lichaam wordt energie opgeslagen in twee vormen: glycogeen (een licht verteerbare energiebron) en vetten (daarvoor bereiken de armen van katabolisme de laatste plaats). Natuurlijk zijn er ook eiwitten (die in de spieren), ze worden slechter verteerd dan glycogeen, maar beter dan vetten. Daarom, als er geen glycogeen is, heeft het lichaam met veel plezier je spieren dan dik.
Als je 10 - 20 minuten hardloopt, verbruikt het lichaam glycogeen, zonder je ergens zorgen over te maken. Je rust, glycogeen wordt hersteld. Het metabolisme werkt dus tot 40 - 50 minuten. Vervolgens is de volledige glycogeenreserve uitgeput.
Vetten splitsen zich langzaam, het lichaam kan geen risico's nemen en de verwerking ervan verwerken, omdat het zonder een constante toevoer van glycogeen eng is. Daarom worden gemakkelijk te verteren spieren gebruikt.
Dit gebeurt wanneer je echt wilt afvallen en 60 of meer minuten wilt rennen.
Laten we honderd meter rennen
Dus, de vraag hoe je moet rennen om af te vallen, staat nog steeds open. Maar jij, nu tenminste weet hoe je niet moet rennen.
Dus hoeveel kilometers moet je rennen om af te vallen door ongeveer 100 meter hard te lopen met een maximaal tempo? Voor degenen die willen afvallen, is een intervalrun gemaakt.
Eerst ren je 100 meter om te dragen, het is een sprint op maximale snelheid. Verder - 100 meter in stappen en 100 meter met joggen. Het is een feit dat het niet belangrijk is hoeveel te rennen, maar hoe je moet rennen om af te vallen.
Dus tijdens een sprint splitst het lichaam slechts 100 m alle dingen die hij zou hebben bereikt in 40 minuten joggen. Hierna wordt het tijdens de stappen hersteld en wordt het vet gesplitst om de glycogeenreserve aan te vullen. En in de laatste 100-meter-jog herstelt hij het glycogeenevenwicht en besteedt het tegelijkertijd en blijft het splitsen
Vet wordt juist vet afgebroken, en geen eiwitten, omdat er binnenin ons een gunstige omgeving voor het lipidenmetabolisme wordt gecreëerd. Veel zuurstof en veel bloed dat naar de vetcellen is gestroomd, is de sleutel tot het splitsen van vet.
En nog een nuance: wanneer het beter is om te rennen om gewicht te verliezen. 'S Morgens is onze glycogeenreserve praktisch nul, omdat we in een droom ook energie spenderen.
Daarom ben je 's morgens sneller dan op elk ander moment van de dag, begin je vetopslag te verteren.
Deze run moet 2 keer per week gedurende 30 minuten worden geoefend.