Een mooi en in reliëf gemaakt lichaam is de droom van veel meisjes, maar hoe een dergelijk resultaat te bereiken, weet iemand. Het is belangrijk om te weten hoe goed te slingeren om goede resultaten te behalen in een korte periode van tijd. Velen zijn bang voor krachttraining en maken zich zorgen over het feit dat het lichaam mannelijk zal worden, maar het is een ijdele ervaring, omdat de opbouw van spiermassa bij vrouwen extreem traag is.
Hoe goed te slingeren?
Eerst moet de oorzaak worden vastgesteld, waardoor er geen mooie verlichting is en er zijn er twee: onvoldoende ontwikkeling van de spiermassa of de aanwezigheid van een dikke laag vet. In het eerste geval is het noodzakelijk om te werken aan de ontwikkeling van de spieren, en in de tweede - om te worstelen met overgewicht. Als je een dikke laag op je lichaam hebt om spieren te trainen, zullen de volumes alleen maar toenemen, en de persoon zal nog meer lijken.
Voordat je bedenkt hoe je thuis en in de hal goed kunt schommelen, is het de moeite waard aandacht te besteden aan en zo'n belangrijk onderdeel van succes als goede voeding. Ga niet op een strikt eiwitdieet zitten, want dit is een serieuze test voor het lichaam. Het volstaat om vlees, vis en zuivelproducten in de voeding op te nemen. Voor gewichtsverlies is het belangrijk om zoete, vette, gerookte en andere voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de figuur uit het menu te verwijderen. Porties moeten niet groot zijn, omdat het belangrijk is om de honger te stillen. Voedsel innemen wordt vijf keer per dag aanbevolen en voor het trainen is het noodzakelijk om twee uur voordat het begint te eten. Heb geen honger na het trainen en voor spiermassa is het belangrijk om eiwitten te eten, bijvoorbeeld kwark of een eiwitreep.
Om te begrijpen hoe goed te slingeren in de sportschool of thuis, zullen we de basisprincipes van succesvolle training overwegen:
- Het resultaat hangt af van de juiste techniek van de oefening, en niet van het aantal herhalingen. Dat is waarom, eerst de fijne kneepjes van het doen van oefeningen begrijpt en dan aan de meervoudige herhalingen werkt.
- Elke oefening moet in verschillende benaderingen worden uitgevoerd - 3-4. In dit geval is de rusttijd niet meer dan een paar minuten. Kies het gewicht op zo'n manier dat u de kracht heeft om 15-17 herhalingen te doen.
- Als je het hebt over hoe je thuis en in de hal goed kunt beginnen slingeren, is het de moeite waard om te praten over het belang van het observeren van een goede ademhaling. Als je je best doet, is het de moeite waard om uit te ademen en op een minder stressvol moment is het de moeite waard om in te ademen.
- Het is een vergissing te geloven dat je door te doen elke dag betere resultaten kunt bereiken, het gaat erom dat de spieren tijd nodig hebben voor rust en herstel. De beste oplossing is drie trainingen per week.
- Houd er bij het samenstellen van het complex rekening mee dat de belasting eerst door de grootste spieren, dat wil zeggen de dijen en billen, moet worden opgevangen. Daarna is het de moeite waard om naar de pers te gaan en alleen dan om je rug, schouders, borst en armen te trainen.
- Het begin is met een warming-up, het doel is om de spieren en gewrichten op te warmen en voor te bereiden. De beste oplossing - aërobe belasting kan bijvoorbeeld 10-15 minuten duren. Ren over het spoor of spring op het touw.
- Het is belangrijk om te zeggen dat de spieren de neiging hebben om aan de belastingen te wennen, dus wordt het aangeraden om het complex van oefeningen elke 2-3 maanden te veranderen.
Daarnaast is het belangrijk om de belasting regelmatig te verhogen, anders zal er geen resultaat zijn. - Als je wilt weten hoe je de schommel goed kunt oppompen, is het de moeite waard om over oefeningen te praten. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan de basisoefeningen, die een groot aantal spieren belasten. Om de gewrichten op te warmen, draai, kantel en draai.
Tot slot zou ik willen zeggen dat het mogelijk zal zijn om het resultaat alleen te bereiken dankzij een verantwoorde benadering van de kwestie. Geef niet op met trainen , als je spierpijn en vermoeidheid voelt, zodra de spieren wennen aan regelmatige lichaamsbeweging, zullen ze stoppen met pijn.