Autogene training - Oefeningen

Autogene training biedt een methode waarmee je jezelf in een speciale autogene staat kunt introduceren, gebruiken en eruit kunt halen. In de loop van dit, kunt u kalmeren of juichen, de spanning van de ziel of het lichaam verlichten, kwalitatief ontspannen in slechts een paar minuten. De eigenaardigheid van de methode van autogene training is dat een persoon op zichzelf inwerkt zonder toevlucht te nemen tot hulp van buitenaf.

Techniek van autogene training

Dus, zoals we al hebben ontdekt, autogene training is een methode waarmee je jezelf onafhankelijk kunt beïnvloeden via een bepaalde toestand. Het is bekend dat het op zichzelf kan ontstaan, als een persoon zich eenvoudig op een stille, rustige plek bevindt, ontspannen en passief op iets gericht is. De belangrijkste principes van autogene training zijn als volgt:

1. Kies een rustige plaats zonder een fel licht.
2. Accepteer de "koetsiershouding": ga op de rand van de stoel zitten, spreid uw benen wijd, zet het kalf ontspannen haaks op de vloer, laat uw hoofd op de borst vallen en buig voorover, voel de balans van deze houding.
3. Volg consequent de ontspanning van elk deel van uw lichaam.
4. Adem rustig, concentreer je op de ademhaling.
5. Doe ongeveer 10-20 minuten.
6. Maak je geen zorgen over hoe ontspannen je bent, houd je passiviteit.

Het enige dat kan voorkomen - onoplettendheid, wat soms leidt tot een misverstand dat de beginselen van de gewenste staat al bestaan. Autogene training houdt een hoge mate van passieve concentratie in - eerst een paar seconden en daarna steeds meer.

Autogene training - Oefeningen

Nadat u de basisprincipes van autologe training hebt geleerd, kunt u verschillende oefeningen proberen. Laten we een paar van hen overwegen.

Oefening "Zwaarte"

In de regel wordt spierrelaxatie als een soort zwaarte in hen gevoeld. In deze oefening moet je leren hoe je het voelt. Het is vrij eenvoudig:

1. Verfrommel het papier en leg er je hand op, concentreer je op het gevoel dat je het papier knijpt onder het gewicht van je hand.
2. Leg je hand op de schaal, kijk naar de pijl.
3. Probeer je armen te heffen door de kracht van de deltoïde spieren - dit zal moeilijk zijn vanwege de hevigheid van de handen. Dit alles is een voorbereiding om je te helpen ervoor te zorgen dat je lichaam zwaar is.
4. Neem een ​​pose om te trainen, te ontspannen, passief te focussen op vrede.
5. Richt de aandacht op de zwaarte van de rechterhand. Binnenkort zul je de rest van het lichaamsgewicht voelen, je hoeft het niet te doen door een sterke wil.
6. Na een paar trainingen zal het gevoel van zwaarte beginnen te worden vervangen door gemak en zal het lichaam niet meer gevoeld worden.

Als je zwaarte in je handen en voeten voelt - heb je deze oefening onder de knie. Dit is een uitstekende autogene training voor ontspanning en ontspanning.

Oefening "Warmte"

In de autogene toestand wordt het bloed in het lichaam herverdeeld, wat een gevoel van warmte veroorzaakt. Dit is een vrij eenvoudige oefening

1. Wrijf, verwarm je handen.
2. Ontspan in een houding voor AT, focus passief op vrede, iets later en op de ernst.
3. Voeg concentratie toe aan de warmte van één hand.

Tijdens het trainen voel je verder de warmte en de tweede hand en het hele lichaam. Zoals je gemerkt hebt, is deze oefening onmogelijk zonder Vorige - het complex van autogene training omvat vaak complementaire elementen.

Oefening "Hart"

De essentie van deze autogene training is simpel: je moet de dimensionale pulsatie door het hele lichaam voelen. Dit normaliseert het werk van het cardiovasculaire systeem.

1. Ontspan in een pose voor AT, focus passief op rust, iets later op zwaartekracht en warmte.
2. Voeg concentratie toe aan de pulsatie, om een ​​paar seconden te beginnen, verhoog de tijd.

Je hebt deze oefening onder de knie, als je een sterke rimpeling door het hele lichaam voelt.