Je hebt waarschijnlijk gehoord dat er naast vegetariërs ook veganisten zijn . Als de eerste simpelweg weigeren om allerlei soorten vlees te eten, consumeren deze niet alle producten van dierlijke oorsprong - dat wil zeggen dat ze naast vlees geen eieren en melk eten. In de regel is de vraag hoe een veganist af te vallen geen probleem. Maar gewone mensen, gewend aan een ander dieet, zijn niet altijd in staat om zo'n regime te weerstaan.
Veganistisch dieet om gewicht te verliezen: verbiedt
Omdat het gemakkelijk te raden is, zal het menu van een dergelijk dieet zeer beperkt zijn, omdat naast standaardproducten voor veganisten, waarvan de lijst al beperkt is, het ook voedingsmiddelen met een te hoog caloriegehalte uitsluit. Dus, met dit dieet zijn verboden:
- allerlei soorten vlees, gevogelte, vis;
- alle eieren;
- melk en alle zuivelproducten;
- fastfood - frieten, chips, crunches, enz.;
- alle frisdrank, verpakte sappen en drankjes met suiker;
- Van snoepjes zijn alleen toegestaan die bij de bereiding waarvan producten van dierlijke oorsprong (inclusief eieren, eipoeder, melk, enz.) niet worden gebruikt, en hoogstwaarschijnlijk zult u ze thuis moeten koken;
- van alcoholhoudende dranken is alleen droge wijn van goede kwaliteit toegestaan.
Alleen dergelijke voeding van veganisten draagt bij aan gewichtsverlies. Hoewel het dieet veel suikers en vetten bevat, blijft het lichaamsgewicht hetzelfde.
Het veganistische dieet: dieet
Voor gewichtsverlies, moet de basis van het dieet worden genomen groenten en fruit (5-6 porties per dag), evenals volkoren maaltijden (3-4 porties per dag), en alleen op de derde plaats - soja vleesvervangers, noten en peulvruchten, e. natuurlijk eiwit (1-2 porties per dag). Overweeg voorbeelden van rantsoenen die rekening houden met alle vereisten.
Optie 1
- Ontbijt - plantaardige salade, havermout met fruit, thee.
- Het tweede ontbijt is fruit.
- Lunch - groentesoep met bonen en kroep.
- Middagsnack - fruitsalade.
- Diner - een gedeelte van boekweit met champignons, een salade van verse groenten.
Optie 2
- Ontbijt - gerstep, fruitsalade, thee.
- Het tweede ontbijt is een groentesalade (zoals vinaigrette).
- Lunch - erwtensoep-puree (half-porcion), rijst met groenten.
- Snack - fruit.
- Diner - een salade van Peking-kool en gegrilde groenten (of gebakken in plakjes in de oven), een stuk volkoren brood, een portie gekookte bonen met tomatensaus.
Indien gewenst, kunt u andere salades voor veganisten aan het dieet toevoegen, het belangrijkste is dat u zich aan dit schema houdt en probeert het aantal porties van elk type voedsel ruw te observeren. In dit geval kunt u gemakkelijk en snel afvallen, en vooral - zonder een saai en eentonig menu.