Na de training ervaart het lichaam een tekort aan calorieën, omdat alle beschikbare energie in een vereenvoudigde vorm (glycogeen) al tijdens de lessen is verbruikt. Vervolgens moet je calorieën spenderen aan herstel na fysieke inspanning, waar je deze calorieën kunt krijgen - in de afzettingen van het lichaam of met behulp van nieuwe energie-inname? Over de juiste voeding na de training voor gewichtsverlies, zullen we verder argumenteren.
Eten of niet eten, dat is de vraag
Dus je wilt afvallen, wat betekent dat je een deel van de bestaande vetlaag moet verwijderen. Voor deze doeleinden raden we aan om na de training de volgende 1-2 uur niet te eten. Het lichaam zal energie putten en dat noodlottige vet opsplitsen. De essentie van goede voeding na de training zit hier in. Maar het is ook belangrijk dat je na twee uur eet.
Wat is er?
Sportvoeding na de training impliceert de verrijking van het lichaam met eiwitten - het bouwmateriaal van nieuwe spiervezels, evenals de belangrijkste hulpmiddelen bij de regeneratie van cellen na uitgeputte beroepen. Kies een voedingseiwit:
- omelet van eiwitten;
- kefir vetarm;
- gekookte kippenborst zonder huid;
- visfilet, gestoomd;
- kwark vetarm.
Is er voor het naar bed gaan?
Het belangrijkste dilemma van alle atleten is eten voordat ze naar bed gaan, vooral wanneer er geen kans is om op een ander tijdstip te eten. Laten we zeggen dat je 2 uur voor de training hebt gegeten, vervolgens 's avonds 1,5-2 uur hebt getraind en plus 1 uur voor de weg daar en terug. Totaal, je komt om 9 uur thuis. De laatste maaltijd is 5-6 uur voor het slapengaan. Klopt het en hoe moet je niet naar je maag mopperen? In dit geval raden we aan om jezelf te beperken tot een klein deel van het eiwitavondmaal, dit dekt de behoefte van het lichaam aan bouwmateriaal en verlicht het hongergevoel.