Hoe ziet het dieet er uit voor een tiener?
Het is geen geheim dat de meeste tieners die zich richten op reclame en peer-voorbeelden vaak de voorkeur geven aan ongezond voedsel, dus snacks zoals chips, suikerhoudende dranken, fastfood of een chocoladereep worden op die leeftijd de norm. Daarom is het de taak van ouders om kennis te maken met de tabel van het juiste dieet voor adolescenten en om ervoor te zorgen dat het dagmenu van hun kinderen voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan verschillende vitamines, sporenelementen en voedingsstoffen. Onder hen wordt een belangrijke rol gespeeld door:
- Calcium, dat broze botten en tandbederf voorkomt. Ze zijn rijk aan melk en zuivelproducten, broccoli, harde kaas, linzen, rijst, bonen, kool, verschillende soorten noten en zaden.
- Eiwit. Het is een echte "steen", waaruit onze spieren, weefsels en interne organen zijn opgebouwd. Zelfs als uw kind te zwaar is en alles wil doen om af te vallen, moet de juiste voeding voor tieners nog steeds eiwitrijk voedsel bevatten. Deze zeevruchten, magere kefir, kwark en yoghurt, mager vlees, vis, noten, tofu-kaas, bonen.
- Vetten, waarvan het gebruik in de overgangsfase zorgt voor de gezondheid van haar en huid en het lichaam verzadigt met energie. Maar het juiste dieet voor adolescenten suggereert dat hun gehalte in het dieet niet meer zal zijn dan 25-35% van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën. De juiste vetten zijn te vinden in walnoten, amandelen, pinda's, cashewnoten, maïs, zonnebloempitten, olijven, raapzaad en sojaolie, maar ook in forel, zalm en tonijn. Maar boter, vet vlees en melk moeten worden beperkt.
