Afvallen zonder dieet en lichaamsbeweging zonder schade aan de gezondheid is onmogelijk. Alleen door uw dieet te veranderen en door uw calorieën te verspillen, kunt u zien hoe het gewicht daalt. Er zijn verschillende basisprincipes die moeten worden overwogen voor het verkrijgen van het gewenste resultaat.
Dieet en lichaamsbeweging
Om overtollig gewicht kwijt te raken, moet u uw dieet veranderen door de inname van vetten en eenvoudige koolhydraten te verminderen. Het is belangrijk om minder te consumeren dan wordt verbruikt. De basisprincipes van een dieet met fysieke inspanning voor gewichtsverlies:
- Eet minstens vijf keer per dag. Naast drie volwaardige maaltijden, moeten er twee snacks zijn. Het is belangrijk om te bedenken dat het gedeelte niet meer mag zijn dan je eigen handpalm.
- Het ontbijt is een must, dus je kunt het niet missen. De beste optie voor ochtendmaaltijden - complexe koolhydraten , bijvoorbeeld pap.
- Tussen de middag is het het beste om een combinatie van eiwitten en groenten te gebruiken, en je kunt ook een beetje complexe koolhydraten toevoegen, zoals ontbijtgranen.
- Het avondeten is de gemakkelijkste maaltijd en voor hem is een mengsel van groenten en eekhoornvoer beter.
- Het is belangrijk om niet op een lege maag te trainen, dus het is noodzakelijk om 1-1,5 uur voor de les te eten. Voordat je traint om een energielasten te krijgen, kun je honing of een banaan eten, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.
- Voor gewichtsverlies is het belangrijk om veel vocht te drinken en het beste als de dagelijkse norm niet minder is dan 2 liter. Het totale volume moet in verschillende delen worden verdeeld en met regelmatige tussenpozen worden opgedronken.
Het is noodzakelijk om minstens drie keer per week sporten te beoefenen. De duur van de training is niet minder dan 40 minuten. Je kunt elke richting kiezen, maar de combinatie van cardio en krachtbelasting wordt als de beste beschouwd.
Een dieet zonder fysieke inspanning heeft ook bestaansrecht, maar in dit geval gaat het gewicht langzamer. Als er geen tijd is om te sporten, probeer dan meer te lopen, gebruik de lift niet en geef de voorkeur aan actieve rust.