Viel op van de calorieën, of liever, van hun teveel. Om af te vallen, moet je het energieverbruik verhogen en de inname van calorieën verminderen. Er is een optie om te voldoen aan een dieet dat al in hoeveelheid en tijd op maaltijden is geschilderd, maar het is mogelijk om te kiezen wat je eet, en tel jezelf wat en hoeveel je nodig hebt. Hoe dan ook, het berekenen van calorieën voor gewichtsverlies is een dieet voor verantwoordelijke mensen die gewend zijn om alle processen die er rondom plaatsvinden te beheersen.
De extra's
In tegenstelling tot modediëten, die meestal zijn ontworpen voor 1500-1600 calorieën, moet u uw individuele behoefte aan energie berekenen. Wat is het voordeel hier? Mensen leiden verschillende levensstijlen, werken in verschillende sferen en hebben verschillende fysieke belasting. Daarnaast zijn er ook begrippen als groei, gewenst gewicht en leeftijd. Dit heeft allemaal invloed op de hoeveelheid calorieën die we nodig hebben. Dit wordt het berekenen van de behoefte aan calorieën genoemd, en het is noodzakelijk om te beginnen met het basismetabolisme - de hoeveelheid die uw lichaam uitgeeft aan de processen van vitale activiteit in rusttoestand.
Je kunt dus afvallen zonder constant honger te hebben (zoals een dieet dat voor een heel ander dieet is gemaakt)
mens), en ook zonder het lichaam te schaden.
Meestal eten mensen dezelfde set producten, dus binnen een week worden al je tellingen geautomatiseerd, omdat alle calorie-opnames van gerechten die je gaat opnemen. Bovendien, het verliezen van gewicht op de berekening van de calorie-inname verbiedt u niet om naar een café te gaan of te eten tijdens familiefeesten. In het netwerk op de pagina's van restaurants kun je het gewenste gerecht vinden, de ingrediënten bekijken en berekenen wat je deze maaltijd gaat doen.
En als het gaat om familiediners, dan, binnenkort, wanneer u de producten handmatig kunt wegen, zitten er calorische waarden in uw hoofd, kunt u gemakkelijk iets voor uzelf kiezen in een verleidelijk gezinsmenu.
En nog belangrijker, wat u op uw eigen huid zult leren, hoe uw lichaam vet en vol wordt. Je zult zijn mechanismen ontdekken en harmonie vinden met jezelf.
Tellen proces
Dus, om te leren hoe u de benodigde hoeveelheid calorieën kunt berekenen, hebt u een keukenweegschaal, een rekenmachine en een notebook nodig. Gekochte producten - leg ze op tafel en bereken alles met een afgedrukte calorietafel . Noteer de resultaten in een notitieblok.
Als u nu een broodje wilt maken, kunt u de juiste hoeveelheid kaas, brood, ham, salade en groenten wegen en berekenen wat een broodje werkelijk is.
Vergeet niet dat calorieën tijdens de warmtebehandeling niet verdwijnen, niet verdampen. Als je olie bak, voeg dan olie toe aan de calorische waarde van nog eens 20%.
Thee, water en koffie worden beschouwd als calorie-vrij, we houden alleen rekening met room, melk, suiker, enz.
tegenstanders
Ondanks het feit dat de methode voor het berekenen van de calorie-inname voor gewichtsverlies door voedingsdeskundigen wordt herkend, is deze veel effectiever en onschadelijker dan welk mono-dieet dan ook, er zijn nog steeds tegenstanders. Ten eerste zijn dit degenen die geloven dat overtollig gewicht niet voortkomt uit overtollige calorieën, maar uit een schending van het aandeel eiwit-vet-koolhydraten. Zulke mensen geven er de voorkeur aan om koolhydraten gewoon een tijdje uit te sluiten.
Er zijn ook aanhangers van kwantitatieve reductie van voedselconsumptie. Ze komen uit de parameter één gerecht = één vuist. Daarnaast is er een methode die gebaseerd is op het herkennen van honger en eetlust. In dit geval moet je leren hoe je honger kunt stillen, maar eetlust onderdrukt.