Het juiste voedingsmenu voor zwangere vrouwen verschilt enigszins in overeenstemming met de timing, omdat hij in elk stadium van de foetale ontwikkeling van de foetus verschillende micro-elementen nodig heeft voor de gezonde vorming van het lichaam. Eerder geloofde men dat een vrouw "voor twee" moet eten, en als ze een tweeling had, was het noodzakelijk om grote porties voedsel met een hoog caloriegehalte te eten, en dit leidde op zijn beurt tot een reeks van overgewicht als het meest zwangere en toekomstige kind.
Misschien was dit één keer waar, omdat vrouwen bezig waren met zware lichamelijke arbeid, en ze moesten niet alleen voldoen aan de behoeften van hun lichaam, maar ook aan het kind. Tegenwoordig, wanneer veel mensen een low-activity levensstijl hebben en niet veel energie verbruiken, zijn overmatige calorieën nutteloos. Het menu van de zwangere vrouw moet bestaan uit eenvoudig, nuttig, licht verteerbaar en in overeenstemming met de behoeften van haar en de baby.
Diametraal tegenovergestelde variant van een verkeerde levering wanneer de vrouw om de een of andere reden weigert normaal te eten. Dan neemt het fruit alle voedingsstoffen die het van het lichaam van de moeder nodig heeft, en dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid ervan, en het lichaam van de baby kan zelfs worden gezien als iets buitenaards, tot en met afwijzing. Het is noodzakelijk om vast te houden aan het gulden middenweg in het dieet voor het behoud en het dragen van zwangerschap.
Het menu van de zwangere vrouw in het eerste trimester
De basis van het dieet aan het begin van de zwangerschap is het belangrijkste bouwmateriaal - eiwit. Het is nu immers het leggen van alle vitale organen van de baby. Belangrijke en dergelijke vitaminen zoals koper, zink, selenium, foliumzuur, die verantwoordelijk zijn voor de preventie van aangeboren pathologieën. Kobalt en jodium zijn betrokken bij het leggen van een gezonde schildklier, en vitamines B en ascorbinezuur zullen helpen omgaan met toxicose. Je moet minstens twee liter per dag drinken. Een uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen moet in het dagmenu een dergelijke lijst van producten bevatten:
- verse en gestoofde groenten beschikbaar per seizoen - wortels, spinazie, selderij, bieten, aardappelen, pompoen, bladgroenten, uien en knoflook;
- havermout, gierst, boekweit, tarwepap;
- melk, magere kwark, kaas, melkachtige fruitcocktails;
- fruit en bessen, bij voorkeur gekweekt in het gebied. Exotische mango en passievrucht, kunnen ongewenste allergieën veroorzaken;
- vetarm, gekookt of gebakken vlees en slachtafval, alsmede zeevis.
2e trimester zwanger heren
Tijdens deze periode neemt de behoefte aan foetus toe met betrekking tot voedingsstoffen en vitamines. Als in het eerste trimester het caloriegehalte van de gerechten 2000 calorieën was, zou het nu moeten oplopen tot 2500, maar niet van snoep en muffins, maar als gevolg van de toegenomen consumptie van vetten. Bijzonder nuttig zijn plantaardige vetten, maar dieren moeten voorzichtig worden geconsumeerd:
- kwark, zure melkproducten en harde kazen;
- eieren, zeevis, witte kip of rundvlees;
- groente- en fruitsalades en sappen;
- honing, gelei, marshmallows en gedroogde vruchten als toetje.
Menu van de zwangere vrouw in het derde trimester
In de afgelopen weken zou de frequentie van maaltijden moeten toenemen tot 6-7 keer per dag. Er is een behoefte in kleine porties, zodat er geen ongemak is. Een handig menu voor zwangere vrouwen is nu licht en vetarm voedsel, een minimum aan zout en schadelijke producten die het bevatten, zoals conserven, worsten, gezouten en gedroogde vis:
- lichte groentesoepen en magere bouillons met vlees;
groenten en fruit die geen opgeblazen gevoel en gisting in de darm veroorzaken (verwijder pruimen, druiven, paddenstoelen, kool, abrikozen, erwten en bonen uit het rantsoen); - snoepjes in de vorm van gedroogde vruchten en pasta's;
- zure melkproducten voor het slapengaan;
- brood van volkoren en vezels in de vorm van bioadditieven.
Onmiddellijk voor de geboorte 2-3 weken chocolade en citrus worden uitgesloten, omdat ze vaak de boosdoeners worden van huiduitslag bij een pasgeboren baby. Als het redelijk is om de selectie van producten te benaderen en een competent menu voor zwangere vrouwen te maken, dan zal het zeker mogelijk zijn onnodige gewichtstoename te voorkomen en een gezond kind te baren.