De buik is het meest problematische deel van het lichaam voor alle vrouwen. De hele natuur zo besteld dat het vet begint op te hopen: een vrouw is een potentiële moeder en haar mogelijke baby heeft een goede waardevermindering nodig! Dit kenmerk is echter geen reden om zich te verzoenen met vetafzettingen. Voor afslanken kan het eenvoudigste complex van ochtendoefeningen helpen.
Opladen voor maag en zijkanten: algemene aanbevelingen
Dagelijkse lichaamsbeweging om af te vallen is de meest nuttige manier om het lichaam slank te houden. Als je het combineert met de juiste voeding, smelt het vet vlak voor je ogen!
Wat moet een effectieve vergoeding voor afvallen zijn? Allereerst aërobe oefening. Het is zij, en in geen geval oefeningen voor de pers, helpt bij het wegwerken van vet. Aërobe oefening is actief, springtouw of doet oefeningen met een laag gewicht en veel herhalingen. Dit is wat je nodig hebt om zo snel mogelijk harmonie te bereiken!
Opladen 's ochtends voor gewichtsverlies moet normaal zijn - anders heeft het gewoon geen effect. Kies zelf wat het handigst voor u is: drie keer per week kunt u gedurende 30-40 minuten gedurende 1-1,5 uur of 5-7 keer per week studeren. Deze keuze bepaalt grotendeels uw planning en beschikbaarheid van vrije tijd. Er zal een duidelijk effect worden gegeven door de ene en de andere benadering.
Idealiter zou je ochtendoefening voor een platte maag een uur voor het ontbijt moeten plaatsvinden. Als optie kunt u na het opladen na 20-30 minuten een glas magere yoghurt drinken en na 1-1,5 uur kunt u een uitgebreid ontbijt volgen.
Thuis trainen om gewicht te verliezen vindt echter niet noodzakelijkerwijs 's ochtends plaats: u kunt het' s avonds regelen, als het voor u gemakkelijker is. Als u niet streeft naar spiermassa, en voor u het primaire doel - maximaal gewichtsverlies, kunt u het beste 1,5-2 uur voor de training en 1,5-2 uur erna niet eten. Als u wilt dat de spieren worden hersteld, kunt u binnen 30-60 minuten na de training voedsel van het maximaal zuivere eiwit (magere kwark, gekookte kippenborst zonder huid) verkrijgen. Als u veel vetten en koolhydraten in het product heeft, overweeg dan dat uw lichaam energie krijgt uit voedsel en het niet uit uw vetopslag haalt, wat betekent dat het effect van afvallen minder duidelijk zal zijn.
Buik afslanken
Opladen voor het reinigen van de maag moet de volgende items bevatten:
- Opwarmen. Dit is geschikt om 5-6 minuten ter plaatse te lopen, maar ook om traditionele bochten te draaien en de gewrichten op te warmen. Verwaarloos dit belangrijke deel niet!
- Na de warming-up volgt u de oefening op de pers in het snelst mogelijke tempo. Liggend op je rug met rechte benen, leg je je handen achter je hoofd en scheur je je schouderbladen van de vloer, zonder je onderrug te scheuren. Herhaal 3 benaderingen voor 15 keer.
- Voer ook in een snel tempo een oefening uit voor schuine spieren. Lig op je rug, handen achter je hoofd, buig je knieën. De enkel van het rechterbeen wordt op de linkerknie geplaatst. Ga van de vloer en strek je linkerelleboog naar de rechterknie. Herhaal 15 keer. Verander daarna de positie van de benen en voer een vergelijkbare oefening uit, maar strek nu je rechterelleboog uit naar je linkerknie. Herhaal de hele oefening 3 keer.
- Nu - het aerobe gedeelte. Spring binnen 5-6 minuten met een touw op de manier die jij het leukst vindt.
- Geweldig, als je een hoepel hebt, vooral - gewogen. Het helpt perfect om te gaan met zowel de maag als de zijkanten, speelt de rol van een stimulator en dwingt niet alleen de spieren van de buikspieren om te werken, maar ook de spieren van de rug.
- Hitch. Ga op je rug liggen en strek je uit.
Opladen voor de buikspieren kost heel weinig tijd en onthoudt het bovendien en je hoeft niet voortdurend naar records te zoeken. Al in de tweede en derde week van de lessen zul je het resultaat opmerken.