Veel beginners en soms 'doorlopende' sporters klagen na training over misselijkheid. Dit gebeurt met mannen, en met vrouwen, en met aerobe oefeningen, en met anaërobe. Overweeg de redenen voor dit fenomeen en hoe je er vanaf kunt komen.
Oorzaken van een gevoel van misselijkheid
Allereerst moet duizeligheid en misselijkheid niet worden gevreesd. Heel veel sporters, die ijverig de lading verhoogden, gingen erdoorheen. De volgende factoren kunnen misselijkheid veroorzaken.
Overvloedige maaltijden voor de training
Als de tijd hard ontbrak, en je at minder dan een uur voor de training, en zelfs vrij strak, zou misselijkheid kunnen ontstaan. Het organisme kan in een dergelijke situatie de krachten niet richten op de spijsvertering, maar werpt ze op de spieren, waardoor een dergelijk probleem ontstaat. Dit schaadt de spijsverteringsorganen.
U hebt een laag bloedsuikergehalte
Als je op een strak dieet zit, weinig eet, of niets eet 3-4 uur voor de training, maar tegelijkertijd jezelf behoorlijk zwaar belast, dan is de natuurlijke reactie van het lichaam zwakte, misselijkheid, hoofdpijn.
Je hebt een lage bloeddruk
Om erachter te komen of u hier problemen mee heeft, kunt u de druk meten. Als er geen mogelijkheid is, let dan op uw gezondheid. Spint je hoofd niet als je abrupt opstaan? Als u lange tijd heeft gezeten en vervolgens bent opgestaan, voelt u dan geen ongemak? Als u een van deze symptomen heeft, hebt u het waarschijnlijk over drukproblemen, die vaak optreden als gevolg van stress, ondervoeding of een gebrek aan slaap.
Na te hebben vastgesteld waarom je je na de training ziek voelt, kun je dit probleem gemakkelijk overwinnen. Behandel je lichaam zorgvuldig en laat jezelf niet 'dragen'. Daarnaast is bekend dat misselijkheid optreedt bij bepaalde aandoeningen van het spijsverteringskanaal, maar dit komt alleen in de zeldzaamste gevallen voor. Als alle beschreven redenen niet op u van toepassing zijn, moet u naar een arts gaan.
Misselijk na de training: wat te doen?
Als u regelmatig of voortdurend moet braken na de training, moet u uw levensstijl aanpassen. De basis van een slechte gezondheid na de training is precies de verkeerde manier van leven . Luisteren naar dergelijke regels, en nog belangrijker, door ze in de praktijk te brengen, zult u uw lichaam aanzienlijk helpen:
- Slaap minimaal 7-8 uur per dag. Als je minder slaapt, heeft het lichaam geen tijd om de geaccumuleerde stress te verlichten, en uiteindelijk krijg je een overbelasting.
- Vermijd in de trainingsdagen zwaar voedsel dat lange tijd wordt verteerd: vet, gebakken vleesgerechten, enz.
- De laatste maaltijd voorafgaand aan de training zou 1,5-2 uur moeten eindigen voordat het begint.
- Als je tijdens een training duizelig wordt, eet dan een kleine chocoladereep na je training of ervoor, waardoor het lichaam eenvoudige koolhydraten krijgt - de snelste bron van energie.
- Let op je gemoedstoestand: als je veel stress hebt opgelopen, neem de tijd om een bad te nemen, naar je favoriete muziek te luisteren of te doen waar je van houdt om te ontspannen.
- Neem na 15-30 minuten na het sporten een eiwitcocktail of zuivelproducten met een laag vetgehalte in. Zelfs als er misselijkheid was, moet het hiervan afwijken.
- Vergeet de warming-up niet voor het trainen en uitrekken na - dit stelt u in staat om het lichaam voor te bereiden op de belasting en het gemakkelijker over te dragen.
Door uw dagelijkse schema te normaliseren, zult u niet alleen na de training van misselijkheid en duizeligheid afkomen, maar over het algemeen zult u zich beter, gelukkiger en gezonder voelen. Het menselijk lichaam went gemakkelijk aan het juiste regime en functioneert er veel beter in.