Oefeningen voor de rug met scoliose - dit is een van de behandelmethoden, dus je moet extreem voorzichtig zijn. Je schrijft zelf geen antibiotica en bent niet van plan een blindedarmontsteking op een boek uit te voeren! Geloof me, oefeningen voor de aanpassing van de rug - niet minder serieuze onderneming.
Als je echter net begint met scoliose en je de eerste graad hebt, kun je bijna alle oefeningen voor de rug en de wervelkolom doen. Als u een tweede graad hebt, is het absoluut noodzakelijk om een arts te raadplegen en zijn aanbevelingen te weten te komen. Als je al een derde graad hebt, kan elke onprofessionele interventie je veel problemen bezorgen. In dit geval is het noodzakelijk om lessen in fysiotherapie-oefeningen bij te wonen en geen oefeningen te doen, zelfs niet voor boeken.
Dus, de toegestane oefeningen voor het versterken van de rug van een kind of een volwassene met scoliose 1 graad:
- leun met je rug tegen de muur, buig je knieën in een hoek van 90 graden. Wacht hier even op;
- om de belasting van de onderrug te verminderen, voer je zulke oefeningen uit om je rug recht te maken: op je rug liggen met rechte benen, één van hen naar je toe trekken en eruit trekken. Ontspan dan, ga terug naar de startpositie en herhaal voor het andere been;
- precies staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille, licht een been in de knie buigen, een andere strekken, iets naar voren brengen en op de hiel zetten. Leun en trek jezelf op voor een verhoogde teen van het been;
- Oefening voor nek en rug. Liggend op je rug, handen langs het lichaam, buig je knieën en trek ze naar je borst. Breng vanuit deze positie het hoofd omhoog en strek het uit naar de knieën en knieën - in de richting van het hoofd;
- voor het strekken van de lumbale wervelkolom. Ga op de grond zitten, buig je benen in je schoot en leid je hielen naar je billen. Leun naar voren, leg je handen op de hielen van je voeten. Houd deze positie ongeveer een halve minuut in stand;
- voor het strekken van de rug. Ga op handen en voeten staan, armen en benen op schouderbreedte uit elkaar, armen licht gebogen bij de ellebogen. Rond je rug, trek hem zoveel mogelijk omhoog;
- Sta, hef de handen op en buig 90 graden naar de ellebogen. Probeer ze zo ver mogelijk achter je te krijgen vanuit deze positie.
Mooie rugoefeningen vereisen regelmaat en dit complex is 's ochtends en' s avonds de moeite van het herhalen waard. Gelukkig is het vrij gemakkelijk en snel, wat betekent dat je niet je gebruikelijke schema te veel verschuift. Maar je rug zal gezonder en gezonder zijn bij elke activiteit.