Er zijn verschillende soorten fysieke oefeningen die volgens een bepaald criterium worden verdeeld. Deze indeling helpt u om uzelf beter te oriënteren en voor uzelf geschikte aanwijzingen voor werk te kiezen.
Soorten oefeningen
Om het gewenste resultaat van de training te krijgen, is het belangrijk om de oefeningen met een volledig andere oriëntatie te begrijpen.
Door het aantal spieren dat de belasting ontvangt:
- Lokaal (isolerend) - oefeningen, waarbij een klein aantal spieren minder dan 1/3 deel van de totale massa heeft. Dit omvat verschillende oefeningen voor individuele spiergroepen, zoals gymnastiek, fitness , bodybuilding, etc.
- Regionaal - tijdens de uitvoering van dergelijke oefeningen wordt de belasting verkregen van 1/3 tot 1/2 van de spiermassa van het hele lichaam. Meestal is dit een oefening op de bovenste ledematen en spieren van de romp.
- Globaal - algemene fysieke oefeningen waarmee je veel spieren kunt trainen, meer dan de helft van de hele massa. In deze categorie kun je rennen, fietsen, enz.
Door het type spiercontractie:
- Statisch - tijdens het uitvoeren van dergelijke oefeningen beweegt het lichaam niet in de ruimte, bijvoorbeeld het vasthouden van de bar.
- Dynamisch - voor dergelijke oefeningen is typisch isotoon type spiercontractie, bijvoorbeeld zwemmen, wandelen, enz.
De meest voorkomende soorten speciale en algemene oefeningen:
- Krachtoefeningen, dragen bij aan het versterken en vergroten van het spiervolume. Zelfs met hun hulp kun je effectief overtollig gewicht kwijt. Training vindt plaats met uw eigen of extra gewicht, en er zijn oefeningen op de simulators.
- Aerobe oefeningen zijn oefeningen die helpen om het hart, de ademhaling en het uithoudingsvermogen te trainen. Als u wilt afvallen, moeten dergelijke oefeningen in het complex zijn. Dit omvat rennen, zwemmen, dansen, voetbal, etc.