Velen van ons besteden veel aandacht aan het gebruik van voldoende vitamines. Er doen zich echter soms problemen voor vanwege een gebrek aan een van de micro-elementen, die een belangrijke rol spelen in het lichaam. Overweeg welke functies het magnesium in het lichaam speelt, hoeveel het nodig heeft en welk voedsel het bevat.
Waarom hebben we voedingsmiddelen nodig die veel magnesium bevatten?
Het is geen geheim dat er een hele Mendeleyev-tafel in het menselijk lichaam is, en het ontbreken van één stof kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en de absorptie van andere elementen verslechteren. Magnesium vervult de belangrijkste functies - anti-stress, anti-toxisch en anti-allergeen. Bovendien vermindert het de gevoeligheid van de receptor, stimuleert het fagocytose en neemt het deel aan processen voor temperatuurregulatie.
Zelfs een klein tekort aan magnesium zal een diepgaande invloed hebben op de gezondheid - in de eerste plaats op de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Mensen die lijden aan hartritmestoornissen of die een beroerte hebben gehad, of problemen hebben met het cholesterolgehalte, moeten er zeker van zijn dat ze de hoeveelheid magnesium die ze ontvangen controleren met voedsel of voedingssupplementen.
Een andere belangrijke structuur die een directe afhankelijkheid van magnesium heeft, is het zenuwstelsel. Als u angst, angst , stress, slapeloosheid, vermoeidheid, nervositeit, prikkelbaarheid ervaart - dit kan allemaal te wijten zijn aan een ontoereikende hoeveelheid van dit element in uw lichaam. In stressvolle situaties wordt magnesium actief uit het lichaam uitgescheiden, het is dus de moeite waard om de instroom tegelijkertijd te verhogen en om te proberen het leven gemakkelijker te bekijken.
Weten welke voedingsmiddelen magnesium bevatten, is vooral belangrijk voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Als op de gebruikelijke tijd magnesium slechts 280 gram per dag nodig heeft, dan neemt dit cijfer tijdens het dragen van het kind 2-3 keer toe. Als de toekomstige moeder overdreven opwindend is, in stress, lijdt aan slapeloosheid - dit is een duidelijk teken dat Mg vervelend is om extra te nemen. Overmatige nervositeit kan een miskraam veroorzaken, dus in geen geval kunt u dergelijke symptomen negeren.
Trouwens, voor vrouwen die lijden aan PMS, is het erg belangrijk om regelmatig magnesium te gebruiken, omdat het niveau ervan snel daalt op zulke dagen.
Mensen van elk geslacht die betrokken zijn bij sport moeten noodzakelijkerwijs magnesium nemen, omdat fysieke stress wordt geassocieerd met een nerveuze, en het handhaven van het juiste niveau van deze stof is eenvoudigweg noodzakelijk. Bovendien is het vrij simpel, omdat magnesium wordt aangetroffen in voedingsmiddelen waar veel mensen elke dag van houden en gebruiken.
Producten rijk aan magnesium
Het moet meteen worden opgemerkt dat magnesium in voedingsproducten geen zeldzaam onderdeel is en bij een normaal voedingspatroon ontvangt u in elk geval ongeveer 200-300 mg van dit element. Op momenten van stress zal dit worden gemist, dus let op de betrouwbare bronnen van dit element:
- leiders in het gehalte aan magnesium - noten, zonnebloempitten, bonen, bonen, boekweithoning;
- niet minder rijk en gedroogd fruit: rozijnen, gedroogde abrikozen, dadels, pruimen;
- ontbijtpap, en problemen met magnesium zullen dat niet zijn - boekweit, havermout,
tarwe, parelgort; - liefhebbers van cacao kunnen bang zijn voor magnesiumgebrek, deze drank is buitengewoon rijk voor hen;
- greens, of het nu salade, peterselie , dille of spinazie is, helpen je ook bij het bestrijden van magnesiumgebrek;
- van fruit in deze zin, nuttige bananen en watermeloen;
- groenten rijk aan magnesium zijn wortels en bieten, salades zijn welkom in welke vorm dan ook.
Als u weet in welke voedingsmiddelen veel magnesium zit, kunt u uw dieet zo maken dat u zelfs geen supplementen en supplementen hoeft te nemen. Er is immers niets eenvoudiger dan pap te eten, groen en noten aan de salade toe te voegen en als dessert een banaan of gedroogd fruit te kiezen.