Elke vrouw droomt ervan om snel te herstellen van de bevalling. Als het uiterlijk van de baby natuurlijk was, vindt de terugkeer naar de vroegere vormen zonder veel moeite plaats. Als de bevalling is uitgevoerd met behulp van een operatieve ingreep, heeft mijn moeder veel vragen. Is lichaamsbeweging toegestaan na keizersnede? Wanneer start je met oefeningen voor de maag na een keizersnede? Welke oefeningen kunnen worden gedaan na een keizersnede?
Lichamelijke oefeningen na keizersnede - wanneer en hoe?
De meeste moeders maken zich zorgen over de snelle restauratie van de buik en de figuren na de keizersnede : gestrekte huid en spieren, pijn in de naadzone - dit alles geeft de vrouw veel angst. Artsen waarschuwen echter: om actief deel te nemen aan oefeningen nadat een keizersnede niet nodig is in de eerste zes maanden na de operatie. Het is een feit dat tijdens deze periode de beschadigde weefsels beschadigd zijn en het litteken gevormd is op de baarmoeder ter hoogte van de hechting na de keizersnede . Bij actieve fysieke inspanning kan er een discrepantie zijn in de postoperatieve hechting of de vorming van een inferieur litteken. Daarom zijn intensieve oefeningen voor de pers of voor gewichtsverlies na een keizersnede tijdens deze periode onaanvaardbaar.
Bovendien, voordat u zich fysiek bezighoudt. oefeningen na keizersnede, is het noodzakelijk om overleg te plegen met de observerende arts en een echografie te ondergaan. Laat je tijdens de lessen leiden door je gevoelens: als je moe bent of pijn hebt, stop dan met de oefeningen en ontspan. Wanneer vaginale afscheiding optreedt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
Complex van oefeningen na keizersnede
Oefening 1
De beginpositie van een vrouw voor de uitvoering van oefening nummer 1: liggend op haar rug, armen gestrekt langs de romp.
Oefening: spreid uw armen naar de zijkanten en til op tijdens het inademen. Verbind de handpalmen boven je hoofd en bij uitademing de verbonden handen, buigend naar de ellebogen, lager langs de romp. Herhaal de oefening 4-8 keer in een langzaam tempo. Let op je handen: til tijdens het tillen je hoofd lichtjes op, kantel je hoofd naar voren als je kantelt.
Oefening 2
De beginpositie van een vrouw voor het uitvoeren van oefening nummer 2: liggend op haar rug, armen gestrekt langs de stam.
Oefening: buig je knieën en adem uit, trek ze naar de bak, zonder je voeten van de vloer te tillen. Adem in met je benen. Herhaal de oefening 4-5 keer met een gemiddeld tempo. Als u de last gemakkelijk aan kunt, compliceert u de oefening: trek de heupen naar de buik.
Oefening 3
De beginpositie van een vrouw voor het uitvoeren van oefening nummer 3: liggend op haar rug, armen gestrekt langs de stam.
Oefening: buig uw knieën in een rechte hoek, zonder uw voeten van de vloer te tillen. Bij het inademen tilt u het bekken langzaam op, leunend op het hoofd, de schoudergordel en de voeten, en trekt u de anus in. Ontspan tijdens het uitademen. Herhaal 4-5 keer. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u bij het opheffen van het bekken uw knieën in de zijkanten scheiden.
Oefening 4
De uitgangspositie van een vrouw om oefeningsnummer 4 uit te voeren: liggend op haar rug, liggen haar handen onder haar hoofd.
Oefening: til langzaam de benen, gebogen in de juiste hoek van de knieën, spreid de knieën en verbind de voeten (uitademing). Op inspiratie, ga terug naar de startpositie en haal de anus erin. Herhaal 4-5 keer.
Oefening 5
De beginpositie van een vrouw voor het uitvoeren van oefening nummer 5: liggend op haar rug, armen gestrekt langs de romp.
Oefening: om beurten trek je je benen naar de bak, zonder je voeten van de grond te halen. Adem rustig, het tempo is gemiddeld. Voer de oefening in de eerste dagen 10 seconden uit, in het volgende - verhoog de looptijd geleidelijk tot 20 seconden. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door je benen naar je buik te trekken en ze op te tillen (stappen door de lucht).
Oefening 6
De beginpositie van een vrouw voor het uitvoeren van oefening nummer 6: liggend op haar buik, benen gebogen bij de kniegewrichten.
Oefening: actief buigen en je tenen losmaken, doe het, beter tegelijkertijd, cirkelvormige bewegingen met je voeten. Voer de oefeningen in een gemiddeld tempo uit. In de eerste dagen na het begin van de oefening wordt de oefening binnen 10 seconden gedaan, in het volgende - binnen 20 seconden.
Oefening 7
De uitgangspositie van de vrouw voor de uitvoering van oefening nummer 7: liggend op haar buik, strek de benen, armen in de handen, de ellebogen uit elkaar, de kin rust tegen de handen.
Oefening: bij inademing, zonder de positie van de handen te veranderen, tilt u langzaam het hoofd en het bovenlichaam op. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer.
Door de genoemde oefeningen periodiek uit te voeren, en niet van tijd tot tijd, kunt u goede resultaten bereiken in termen van het herstellen van het cijfer na de bevalling. Het belangrijkste is - vergeet niet de voorzichtige houding ten opzichte van uzelf, om geen schade aan te richten.