Als gevolg van sterke of ongewone fysieke inspanning, bijvoorbeeld na de eerste training, voelen de meeste mensen zich ongemakkelijk brandend en tintelend in de spieren. Dit is het effect van melkzuur na inspanning, dat zich ophoopt in de spieren, juist als gevolg van activiteit.
Symptomen van melkzuur in spieren
Het menselijk lichaam is zo gerangschikt dat de fysieke belasting de spier berooft van een actieve instroom van zuurstof en bloedstroming. Dit leidt ertoe dat melkzuur, dat altijd in de spieren aanwezig is, niet tijdig kan worden teruggetrokken en begint te accumuleren. Het grote aantal verandert de pH-waarde, die de karakteristieke symptomen van verhoogd melkzuur veroorzaakt:
- branden in de spieren;
- pijnlijke sensaties;
- algemene zwakte van het lichaam;
- onaangename sensaties bij pogingen om opnieuw aan sport deel te nemen;
- Moeilijkheid om te bewegen.
We kunnen echter niet zeggen dat melkzuur schadelijk is. Omdat je verloofd bent voor de brandende sensatie in de spieren, creëer je gegarandeerd ideale omstandigheden voor de snelle groei van spieren, en als je voldoende eiwitten toevoegt aan het dieet, zul je in de kortst mogelijke tijd in staat zijn om spiermassa te krijgen. Het is melkzuur dat de atleet een tweede wind geeft en de spiervezels dieper uitwerkt, wat ook tot een positief resultaat leidt.
Hoe melkzuur in spieren te verwijderen?
Voordat je het probleem van de uitscheiding van melkzuur aanpakt, onthoud het doel van je training. Als je bezig bent om de spieren een gemakkelijke tonus te geven of om af te vallen, dan is het de moeite waard om deze vraag te beantwoorden. Tegelijkertijd is het de moeite waard om na te denken over het verminderen van de belastingen. Als het doel van je lessen is om een prachtige spiermassa te vormen, dan is melkzuur je belangrijkste helper en het brandende gevoel is het belangrijkste bewijs dat je het lichaam genoeg belasting hebt gegeven en kunt rekenen op de toename van spiervezels.
Onder de meest toegankelijke manieren om melkzuur af te leiden van spieren is het mogelijk om het volgende op te sommen:
- Stretching . Direct na de training tijd toewijzen voor een klein aantal striae, met speciale aandacht voor die gebieden die zijn onderworpen aan de maximale belasting. Door zich uit te strekken na het sporten, helpt u het lichaam sneller te herstellen en het pijnsyndroom te verminderen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die trainen na een lange pauze.
- Water . Meestal heeft een persoon ongeveer 2 liter water per dag nodig, maar bij warm weer en bij actieve belasting moet dit aantal worden verhoogd. Om het lichaam te helpen omgaan met melkzuur, moet dit bedrag worden verdubbeld. Probeer 2-3 uur na je training minstens 1 - 1,5 kopjes per uur te drinken.
- Heet bad of contrastdouche . Waterbehandelingen zijn een geweldige manier om te ontspannen en het lichaam te helpen zich te ontdoen van overtollig melkzuur. Om maximaal effect te bereiken, moet u 5 minuten in een heet bad liggen, het hartgebied boven het water laten, dan koud water gieten en opnieuw in het bad gaan liggen. Herhaal 3-4 van deze benaderingen. Vergeet niet dat het bad is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en mensen met een zwak hart. In dit geval is het beter om terug te grijpen naar de gebruikelijke contrasterende ziel.
- Sauna of bad . In moderne fitnessclubs worden bezoekers na een training vaak een sauna aangeboden - en dit is een geweldige manier om met overtollig melkzuur om te gaan. Besteed 3-5 minuten in de stoomkamer, verlaat en schud met ijskoud water. Herhaal de hele procedure 3-5 keer.
- Massage . Een ontspannende sessie met een professionele masseur maakt het veel gemakkelijker voor u om de pijn over te dragen na de training. Je kunt de overbelaste gebieden echter zelf masseren - dit is minder effectief, maar veel beter dan het ontbreken van maatregelen.
Velen zijn op zoek naar een zalf waardoor melkzuur in de spieren kan worden verwijderd, als een noodhulpmiddel. Als je wilt, kun je elke verwarmingsoptie proberen. Als u echter de bovenstaande maatregelen gebruikt, kunt u gemakkelijk omgaan met het pijnsyndroom zonder extra geld.