Het gevoel van vermoeidheid in de middag is een van de helderste manifestaties van onze beschaving. Zoals u weet, is de werkcapaciteit van een persoon voor een hele dag geen geschenk voor iedereen, omdat 90% van de volwassenen in ontwikkelde landen last heeft van het probleem van chronische vermoeidheid.
De werkcapaciteit van het organisme weerspiegelt het vermogen van een persoon om in een bepaalde periode wat werk te doen. Er zijn dergelijke soorten werkcapaciteit als: fysiek en mentaal. De fysieke capaciteit van een persoon wordt voornamelijk bepaald door de activiteit van de spieren en het zenuwstelsel, en de mentale prestaties zijn het gevolg van de neuropsychische sfeer. Soms wordt mentale arbeidscapaciteit nog steeds begrepen als het concept van mentale arbeidscapaciteit. Het is het vermogen van een persoon om informatie waar te nemen en te verwerken, zonder fouten toe te staan, om het vermogen van je lichaam in een bepaalde modus te behouden.
De fysieke en mentale prestaties verslechtert onder invloed van zowel de externe omgeving als de verandering in de interne toestand van een persoon. Emotionele en lichamelijke (somatogene) factoren beïnvloeden zowel de mentale als fysieke prestaties.
De staat van werkcapaciteit hangt af van de goede werking van de ritmes (intramusculaire dynamiek, dagelijkse en wekelijkse dynamiek).
Intraspinale dynamiek van arbeidsvermogen
De beginfase van dit ritme is de ontwikkelingsfase. In de eerste minuten van het werk nemen de effectiviteit en efficiëntie van het werk geleidelijk toe. Bij fysieke arbeid vindt de ontwikkeling sneller plaats dan met mentale arbeidscapaciteit, en is ongeveer 30-60 minuten (voor een mentale, van 1,5 tot 2 uur).
De fase van constante arbeidscapaciteit. In deze fase bereikt de staat van systemen en organen het hoogste niveau van efficiëntie. De fase van verval. In deze fase neemt geleidelijk aan de arbeidscapaciteit af en ontwikkelt zich vermoeidheid. Deze fase ontwikkelt zich in een uur of een half uur vóór het einde van de eerste helft van de dienst.
Als de lunchpauze goed georganiseerd is, worden na het voltooien alle fasen van dit ritme herhaald: werken, maximale werkcapaciteit en de val. In het tweede deel van de dienst is de maximale prestatie meestal lager dan in de eerste shift.
Dagelijkse werkcapaciteit
In deze cyclus wordt de arbeidscapaciteit ook niet gekenmerkt door standvastigheid. In de ochtenduren bereikt de arbeidscapaciteit zijn maximum met 8-9 uur. In de toekomst behoudt het hoge tarieven, neemt alleen af van 12 tot 16 uur. Dan is er een toename, en na 20 uur dalingen. Als een persoon 's nachts wakker moet blijven, dan is zijn arbeidsvermogen' s nachts aanzienlijk ondergewaardeerd, omdat het binnen 3-4 uur de laagste is. Daarom wordt werkactiviteit 's nachts niet als fysiologisch beschouwd.
Wekelijkse dynamiek
Op de eerste dag na rust, op maandag, is de werkcapaciteit minimaal. In de volgende dagen neemt de werkcapaciteit toe, bereikt deze zijn maximum aan het einde van de werkweek, op donderdag (vrijdag) en neemt dan weer af.
Als u op de hoogte bent van deze veranderingen in het ritme van efficiëntie, is het raadzaam om de uitvoering van het moeilijkste werk te plannen in de periode van maximale prestaties en het eenvoudigst - tijdens het stijgen of dalen. Gezondheid en efficiëntie hangen immers nauw met elkaar samen.
Belangrijk voor het handhaven en tegelijkertijd verhogen van het niveau van mentale en fysieke prestaties is het gebruik van gezondheids- en hygiënemaatregelen, waaronder een redelijke combinatie van rust en werk, verblijf in de frisse lucht, normalisering van slaap en eten, afschaffing van slechte gewoonten en voldoende motoriek.
Vergeet niet dat het handhaven van uw gezondheid op het hoogste niveau u het voor uw lichaam gemakkelijker maakt om weerstand te bieden aan verschillende mentale spanningen, stress en tegelijkertijd geplande dingen veel sneller te bereiken dan vermoeid te zijn.