Gembergymnastiek is een geweldige manier om je spieren te ontwikkelen, waarbij je voor dit doel alleen zo'n eenvoudig en goedkoop projectiel als halters gebruikt. Veel atleten zijn hiermee begonnen. Ondanks het feit dat dergelijke oefeningen erg populair zijn bij mannen, in plaats van bij vrouwen, zal de mooie helft van de mensheid ook niet voorkomen dat ze hun spieren versterken. Er zijn verschillende systemen - bijvoorbeeld dumbbell- oefeningen Sandova of Pustovoit. Overweeg de optie aangeboden door de laatste van de vermelde auteurs.
BG Pustovoyt: oefeningen voor de halter
Werk aan het systeem BG. Pustovoit is erg handig, zelfs voor degenen die geïnteresseerd zijn in oefeningen met dumbbell voor beginners. Hij beschrijft de soorten en kenmerken van halters, het plan voor voedsel en lichaamsbeweging, en past ook een reeks oefeningen toe.
Gangbang-gymnastiek thuis zou moeten beginnen met het opstellen van een duidelijk werkplan. Klassen zonder het systeem zullen je absoluut geen resultaten opleveren, dus deze fase zou speciale aandacht moeten krijgen.
In het systeem Pustovoit worden alle oefeningen gevormd tot speciale complexen, die bepaalde taken oplossen. De eerste is de eenvoudigste en de vijfde is de moeilijkste, voor gevorderden. In ieder geval moet je ze allemaal doorlopen.
Na de derde week van de lessen moet je beginnen met het verhogen van het aantal herhalingen voor elke oefening. Gedurende 8 maanden maak je 4 complexen, waardoor de belasting in elke nieuwe cyclus toeneemt.
Ganglion-oefeningen: oefeningen
Neem als voorbeeld een deel van de oefeningen uit de eerste cyclus. Dit zal je in het algemeen helpen om je goed voor te stellen hoe zo'n systeem werkt en wat er precies moet gebeuren.
Oefening voor spieren die vingers buigen
In zijn hand is een tennisbal, deze moet in één hand worden geperst, of twee ballen oppakken en tegelijkertijd samendrukken. Zorg ervoor dat de ademhaling gelijk is.
Oefening voor de voorste spiergroepen van de onderarm
Zittend op een stoel, onderarmen op de heupen leggen, borstels - iets voor de knieën, handpalmen naar boven. Steek uw handen omhoog, zonder uw onderarmen op te tillen. Zorg ervoor dat de ademhaling gelijk is.
Oefening voor de achterste groepen van onderarmspieren
Zittend op een stoel, onderarmen op de heupen leggen, borstels - iets voor de knieën, handpalmen naar beneden. Steek uw handen omhoog, zonder uw onderarmen op te tillen. Zorg ervoor dat de ademhaling gelijk is.
Geleidelijk aan wordt het complex gecompliceerder en complexer, en worden je spieren langzaamaan in toom, zonder tranen en pijnen.