Tegenwoordig zijn er veel manieren om obesitas te bestrijden. Velen van hen zijn gewoon succesvolle advertenties, andere fictie, andere zijn niet effectief, etc. Voedingsdeskundigen beweren dat je om je te ontdoen van overgewicht je voorkeur moet geven aan gezond gewichtsverlies. Dit concept omvat: goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, positieve stemming en goed humeur .
Gezonde voeding regels voor het verliezen van gewicht
Om eens en voor altijd van overgewicht af te komen, is het nodig om je dieet grondig te herzien, rekening houdend met enkele kenmerken:
- Het dagmenu moet divers zijn, dat wil zeggen, producten van dierlijke en plantaardige oorsprong zijn.
- Houd het aantal calorieën bij, het moet worden verlaagd ten koste van dierlijke vetten en koolhydraten.
- Een dag moet minstens 4 keer worden gegeten. Dankzij dit zult u geen honger hebben, de spijsvertering en het metabolisme verbeteren.
- Om ervoor te zorgen dat een gezond dieet voor gewichtsverlies beter wordt opgenomen en u zich snel verzadigd voelt, wordt het aanbevolen om grondig op voedsel te kauwen. Elk stuk moet minstens 20 keer worden gekauwd.
- Vergeet het water niet. De dagelijkse norm is minimaal 1,5 liter.
- Bereid voedsel in kleine hoeveelheden voor, want voedsel dat meerdere dagen heeft gestaan, verliest al zijn nuttige eigenschappen.
- Een gezond dieet voor gewichtsverlies moet noodzakelijkerwijs verse groenten en fruit bevatten. Ze voorzien het lichaam van de nodige vitaminen, mineralen en vezels. Hierdoor wordt de darm geklaard en het metabolisme genormaliseerd.
- Doe jezelf een vastendag. Ze helpen het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen.
Met betrekking tot lichaamsbeweging, kies dan voor jezelf de meest geschikte bezigheid, bijvoorbeeld yoga, zwemmen, hardlopen, fitnessapparatuur, etc. Het is voldoende om 3 keer per week te oefenen om overtollig gewicht kwijt te raken en je spiercorset te versterken.