Mensen die de jacht op ochtendoefeningen voeden in de wereld, eigenlijk heel weinig. Tenminste, iedereen die in de ochtend oefeningen doet, kreeg deze gewoonte heel ongemakkelijk. Besteed aandacht, oefeningen en oefeningen in de ochtend - het is gewoon een gewoonte, verwant aan de ziel, wassen, tandenpoetsen en andere zeepprocedures. Iemand had het geluk om van kinds af aan onafscheidelijk van deze gewoonte te zijn, en iemand, die opgegroeid is, is lui om 's ochtends je tanden te poetsen ...
Voordelen van ochtendoefeningen
Het lijkt erop dat de ochtendlading niet heel anders kan zijn dan oefeningen voor opladen, die op elk ander moment van de dag worden uitgevoerd. Maar eerlijk gezegd, mensen die ' s ochtends niet sporten , maar op een ander tijdstip trainen, zijn erg klein, omdat luiheid' s morgens activiteit in de avonduren uitsluit.
De reden is dat de aanwezigheid van ochtendoefeningen alle levensprocessen activeert en energie laadt voor de hele dag, veel meer dan het extra half uur doorgebracht in bed.
oefeningen
Alle vrouwen krijgen oefeningen voor ochtendoefeningen bij ons.
- We kneden onze nek en buigen ons hoofd naar voren, naar achteren, naar de zijkanten, in een cirkel.
- Ze trokken hun rechterhand opzij, repareerden het en drukten het tegen zichzelf. We herhalen tot de tweede hand.
- Ze bogen hun handen en gooiden ze achter hun rug, waarbij ze haar positie met een vrije hand fixeerden. Zijn van eigenaar veranderd.
- We spreiden onze armen opzij, buigen naar de ellebogen en doen rotaties in een cirkel - voor onszelf en voor onszelf.
- Zwaai je armen met grote amplitude naar voren en naar achteren.
- We spreiden onze benen breder, strekken eerst met één hand naar de zijkant uit en toen hadden ze beide handen in het slot gesloten. Reik uit en herhaal naar de tweede kant.
- We strekken onze armen naar voren, met onze handen op onze heupen en veren. We leggen de handen op de grond, strekken zich uit. Langzaam staan we op, strekken onze armen omhoog naar inspiratie, we verlagen - uitademing.
- IP - gehurkt op zijn voeten, zijn handen aan zijn riem. Bij uitademing slepen we onze rechterhand naar links omhoog, inhaleren - keerde terug naar de PI en hurkte, bij uitademing slepen we onze linkerhand naar rechts en keren terug naar de PI. We presteren in een dynamisch tempo. Dit is een van de beste oefeningen voor ochtendoefeningen, het uitvoeren ervan, stel je voor dat je naar de zon getrokken wordt.
- Voer kloppen uit. IP - squat, knieën gebogen, handen voor zich in een beschermend rek. Bij uitademen, draaien naar de zijkant, slaan we met een klap op de andere knie, met onze handen, alsof we het "slachtoffer" op de knie trekken. We presteren in een snel tempo aan beide voeten.
- Voer oefening uit. 8 opnieuw.
- We rusten, stappen willekeurig, herstellen onze adem.
- Sokken opzij, benen worden breder geplaatst, heupen worden naar buiten gedraaid. We hurken in plie. Het bekken is onbeweeglijk, de handen worden omhoog getrokken en vanuit deze positie strekken we één voor één uit naar de vloer bij uitademing. In het IP komen we hand in hand met ons hoofd.
- Handen voor je, doe een uitval met je linkervoet en draai naar het voorste been. We keren terug naar het IP en wisselen elkaar af op beide benen. Het belangrijkste is dat je knie niet over de teen gaat, hij moet in een rechte hoek worden gebogen.
- We rusten - we lopen en ademen.
- We voeren ter plaatse sprongen uit - open tegelijkertijd handen en voeten. Ademen is zelfs, sprongen zijn klein, maar energiek.
- Herstel de ademhaling - inademen, uitademen.
- Neem het kleed - we worden in de houding van de bar op de gestrekte handen. We buigen afwisselend de knieën en trekken ze naar de borst, voeren een cirkelvormige rotatie naar buiten uit en keren dan terug naar de plaats. De rug is stil, alleen de benen bewegen.
- We gaan op onze knieën en strekken ons uit in de houding van het kind.
- We staan op handen en voeten, heffen de knie gebogen naar de knie op. Maak van 10 tot 20 vliegen, zo ver mogelijk, zonder verder te stoppen, spring op met je voet en voer kleine vliegen uit. We veranderen van been en herhalen ons naar de andere kant.
- We rusten en strekken zich uit in de houding van het kind.
- We gingen liggen op de buik - armen uitgestrekt voor hem, benen gestrekt. Maak gelijktijdig van de vloer en handen en voeten los, fixeer de positie voor een paar seconden en keer terug naar de FE.
- Handen buigen, borstelen naar de borst. We voeren de "cobra" -houding in een dynamisch tempo uit, stijgen en dalen zonder te repareren.
- Strek je rug.
- De laatste oefening in ons complexe opladen. We wringen van de knieën - handen onder de schouders, de schenen worden van de vloer gescheurd.
- Strek de rug in de houding van het kind.
- Afgerond naar de positie op zijn hielen, rechtte zijn rug.
- We stonden op, namen een paar ademhalingen en ademden uit met een handopsteken.