Er wordt aangenomen dat training in de hal een uitstekend resultaat geeft bij het bereiken van het doel, zoals afvallen of het vergroten van het spiervolume. Regelmatige lessen zullen niet alleen afvallen, maar ook een gespierd korset vormen, waardoor het figuur slank en fit wordt.
Hoe een reeks oefeningen in de gym voor meisjes te ontwikkelen?
Er zijn verschillende belangrijke tips die professionele trainers en sporters geven:
- Het wordt aanbevolen om van tevoren een programma voor jezelf te ontwikkelen om naar de hal te gaan en te weten wat je moet doen.
- Om te beginnen is het noodzakelijk met het gefaciliteerde complex van oefeningen om dun te groeien in een oefenruimte die de kans zal geven aan een organisme om te wennen aan het laden. Bij elke les is het de moeite waard om het programma te compliceren.
- De eerste drie weken worden aanbevolen om niet meer dan drie keer te trainen, waardoor de spieren normaal kunnen herstellen.
- Oefening moet worden uitgevoerd met een hogere puls, dit zal leiden tot actieve verbranding van onderhuids vet.
- Start een trainingssessie met een warming-up en eindig met een storing.
Oefenprogramma in de sportschool voor meisjes
- Oefening voor de heupen. Het is noodzakelijk om op de simulator "begeleiding-mengen" uit te voeren. Het wordt aanbevolen om de benen zo ver mogelijk op te heffen. Het is belangrijk om niet te flauwvallen. Bij het verminderen van de benen is het aan te raden om een paar seconden te blijven. Herhaal 30 keer.
- Oefening voor de buik in de sportschool. De kofferbak opheffen in een Romeinse stoel. Om maximale resultaten te bereiken, moet je je armen voor je kruisen en je handpalmen op je sleutelbeenderen plaatsen, de kin tegen je borst drukken en de hellingen de helft van de amplitude maken. Doe 20 herhalingen.
- Oefening voor de oefeningen in de sportschool voor de spieren van de rug . Ga zo diep mogelijk op de bloksimulator zitten en grijp de hendel van het tractieblok zodat de handpalmen zich op dezelfde afstand van het midden bevinden. Om ervoor te zorgen dat het handvat tijdens de oefening het hoofd niet raakt, is het de moeite waard om het een beetje naar voren te buigen. Trek het blok 20 keer achter je rug. De hoofdbelasting moet worden verantwoord door de messen. Zorg ervoor dat je ellebogen naar beneden wijzen.
- Oefening voor handen . Duw halter rechtop in de taille. De techniek om deze oefening in de sportschool te doen is als volgt: benen moeten schouderbreedte uit elkaar worden gespreid, terwijl ze iets op de knieën worden gebogen. Het bovenste gedeelte van het lichaam moet naar voren worden gebogen, ongeveer 45 graden. Leg je handen neer. Na inhalatie, draai dumbbells voor jezelf, en bij uitademing lager naar beneden. U moet 30 keer herhalen.