Vitamines van groep B in voeding zijn de belangrijkste voorwaarde voor gezondheid en welzijn. Als we het hebben over een complex van B-vitamines, moeten ze elke dag met voedsel worden ingenomen, omdat deze stoffen niet door het lichaam worden opgeslagen. De functies van deze vitamines bevinden zich in de meest uiteenlopende componenten van het menselijk lichaam en voor de goede werking van alle organen en systemen is het belangrijk om hun normale niveau te handhaven.
In welke producten moet vitamine B1 worden gezocht?
Deze vitamine bevordert de synthese van energie uit voedsel, dus de aanwezigheid ervan in het lichaam is ongelooflijk belangrijk voor de stofwisseling. Bovendien speelt vitamine B1 een uitzonderlijke rol bij het libido bij mannen en vrouwen, maar ook bij mannelijke potentie. Het tekort heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid en het welzijn, daarom is het belangrijk om het te ontvangen met producten:
- biergist;
- mager varkensvlees;
- gekiemde tarwekorrels;
- pinda's met schil;
- zaden;
- gevlekte bonen.
Regelmatige inname van vitamine B1 is vooral belangrijk voor die mensen die problemen hebben met de schildklier.
Welke voedingsmiddelen hebben vitamine B2?
Vitamine B2 in voedingsmiddelen of speciale supplementen is erg belangrijk om regelmatig te nemen. Zijn functie is de synthese van eiwitten en vetten in het lichaam, deelname aan het proces van hematopoiese, normalisatie van het werk van de maag en de lever. Het is riboflavine (de tweede naam voor vitamine B2) normaliseert het gezichtsvermogen en beschermt de ogen in zekere mate ook tegen de effecten van ultraviolette zonnestralen. Het zou in producten moeten worden verbruikt:
- biergist;
- mager vlees en vis;
- lever;
- champignons;
- groene erwten, rode peper, peterselie, selderij, groene bladgroenten;
- melk;
- eieren;
- zemelen, boekweit.
Als de vitamine B2 in het lichaam klein is, heeft dit invloed op alle gebieden tegelijk. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid ervan in voedsel bij te houden.
In welke producten vindt u vitamine B5?
Vitamine B5 in voedingsmiddelen of als supplement is ook erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Pantotheenzuur (de tweede naam van vitamine B5) is betrokken bij het metabolisme, bevordert wondgenezing, voorkomt vermoeidheid en is eenvoudig noodzakelijk voor de harmonieuze activiteit van het centrale zenuwstelsel. Je kunt het van voedsel krijgen door het volgende voedsel te eten:
- biergist;
- lever, nier, hart;
- vlees, gevogelte, vis;
- eieren;
- alle groene groenten;
- zaden en noten.
Een tekort aan deze vitamine is zeldzaam, omdat het in een groot aantal voedingsmiddelen aanwezig is. Zijn tekort bedreigt alleen degenen die zichzelf kwellen met extreem strenge diëten.
In welke producten moet je vitamine B6 zoeken?
Producten die vitamine B6 bevatten, zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam: pyridoxine (de tweede naam) is nodig voor de afgifte van energie uit de eiwitten, vetten en koolhydraten van het lichaam. De behoefte aan deze vitamine is vooral sterk wanneer een persoon stress of nerveuze overbelasting ervaart. U kunt vitamine B6 in producten krijgen:
- eieren;
- lever, nier, hart;
- rundvlees;
- melk;
- groene peper, wortelen, kool;
- meloen.
Het is vooral belangrijk om vitamine B6 te nemen bij ouderen en tijdens de zwangerschap.
Welke voedingsmiddelen hebben vitamine B12?
Producten met vitamine B12 zijn een integraal onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het is dit element dat het geheugen en de concentratie van aandacht verbetert, het werk van de lever normaliseert en
- lever, nier, hart;
- zeevruchten en vis;
- kaas;
- vlees van dieren en vogels.
Omdat het gemakkelijk te raden is, een strikte vegetarische levensstijl aanneemt, wordt het onmogelijk om deze vitamine uit voedsel te krijgen. Voor degenen die alleen vlees van dieren weigeren, is het genoeg om kaas te eten.