Plank wordt beschouwd als een effectieve oefening, die voor iedereen haalbaar is. Als iemand zich in een statische positie bevindt, spant hij bijna alle spieren van het lichaam. Er zijn verschillende opties voor deze oefening, bijvoorbeeld de zijbalk, die de spieren van de pers zwaar belast in vergelijking met de traditionele optie. Een ander belangrijk voordeel is dat u deze oefening altijd en overal kunt uitvoeren.
Welke spieren werken met de zijkant van de lat?
Om deze vraag te beantwoorden, zullen we uitvinden welk resultaat deze oefening oplevert. Met een normale houding kun je mooie en elastische billen en kuitspieren krijgen. Bovendien kunt u vergeten wat cellulitis is . Omdat de nadruk ligt op de benen, omvat de oefening alle spieren van dit deel van het lichaam. Nog een feit met betrekking tot het gebruik van de zijstang - tijdens inspanning krijgt de last de rug en nek, wat een uitstekende profylaxe is voor osteochondrose. Het zal ook mensen helpen die pijn in hun rug en lelijke houding hebben. Tijdens de oefening zijn de spieren van de buik op een toon, waardoor de pers goed kan worden gepompt. Bij regelmatige uitvoering kunt u ook uw armen spannen.
Hoe de rechter zijbalk oefening te doen?
Ondanks het feit dat de balk een eenvoudige oefening is, heeft deze bepaalde nuances die belangrijk zijn om te overwegen. Om de belasting en het gewenste resultaat van deze oefening te krijgen, moet deze correct worden uitgevoerd.
Een zijbalk correct maken:
- Plaats aan de rechterkant, waarbij de nadruk op de rechterhand ligt, terwijl de borstel op dezelfde lijn moet worden geplaatst met het schoudergewricht. Een andere optie, die als eenvoudiger wordt beschouwd - de nadruk moet liggen op de arm gebogen aan de elleboog, de palm naar voren wijzend.
- Scheur de heupen van de vloer af, houd de benen bij elkaar en de sokken moeten naar voren kijken. Om het evenwicht te bewaren, is het noodzakelijk om
pers en billen belasten. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. - Steek je linkerhand omhoog en houd hem gelijk. Het lichaam moet strak en recht zijn. Vergrendel de positie en houd deze zo lang mogelijk vast. Daarna is het de moeite waard om een pauze te nemen en alles opnieuw te herhalen.
Als je het hebt over hoe je een zijbalk op de juiste manier maakt, is het vermeldenswaard over de complicaties van de oefening, die het resultaat zullen verbeteren. Je kunt de bar met een opgetrokken poot uitvoeren, wat leidt tot een afname van de ondersteuning, wat betekent dat de belasting op het lichaam toeneemt. De sidebar uitvoeren kan op fitbole zijn en de balans moeilijker houden.