Opwarmen tijdens een les lichamelijke opvoeding

Opwarmen in een klasse voor lichamelijke opvoeding is een eenvoudige zaak, maar noodzakelijk. Het stelt je in staat spieren voor te bereiden op lichaamsbeweging en beschermt kinderen tegen allerlei soorten verwondingen tijdens het trainen.

Opwarmen in lichamelijke opvoeding

Warm-up is de basis van lichamelijke opvoeding en zou het hele lichaam maximaal moeten bestrijken. Dit duurt echter niet lang en de standaardversie beslaat slechts 10-15 minuten van de les. Naast het hoofdprogramma, is het noodzakelijk om een ​​intensieve warming-up op te nemen voor die spiergroepen die bij de oefening worden betrokken: zo wordt bijvoorbeeld vóór het hardlopen veel aandacht besteed aan het opwarmen van de benen.

Dus, de standaard warming-up voor de school wordt uitgevoerd vanuit de basispositie van de voet op de breedte van de schouders, de voeten parallel aan elkaar, handen langs het lichaam of op de heupen:

• hoofd kantelen naar voren en naar achteren naar 4 tellen (8-12 keer);
• hoofd kantelt naar rechts en links voor 4 accounts (8-12 keer);
• Draai het hoofd naar de zijkanten voor 4 accounts (8-12 keer);
• rotatie van het hoofd in een cirkel 2 keer in beide richtingen;
• armen naar de schouders, heen en weer draaien in 4 tellen (8-12 keer);
• Opwarmen van polsen - rotatie in beide richtingen 2-4 maal;
• Elleboogrek - rotatie in beide richtingen 4 keer;
• rotatie in de taille in een cirkel 2-4 keer in elke richting;
• torso van de stam vooruit-achteruit met 4 tellen (8 keer);
• torso torso rechts-links voor 4 accounts (8 keer);
• enkelgewricht opwarmen - met de klok mee en tegen de klok in 4 ronden in elke richting;
• een vergelijkbare warming-up voor de heupgewrichten;
• handen op de knieën en rotatie in het kniegewricht uitvoeren voor 2-4 cirkels in elke richting;
• uitvoering van klassieke aanvalsaanvallen - 8 keer voor elke etappe;
• mahi voeten - 10-15 mahov voor elke poot.

Als het nodig is om een ​​fysieke minuut in een andere klas door te brengen, bijvoorbeeld opwarmen in de les van de Engelse taal, kun je alleen die oefeningen achterlaten die de nek, schouders en handen beïnvloeden, maar ook knijpen en de kaken ontgrendelen om de handen op te warmen.

Vrolijke warming-up voor kinderen

Typische warming-ups houden niet zo van jonge kinderen, maar als je een tijdje vrolijk vrolijke muziek opneemt, zal zelfs de meest gebruikelijke warming-up voorbijgaan aan gejuich. Een andere goede zet is om een ​​van de studenten uit te nodigen om zichzelf op te warmen (je moet natuurlijk de juiste oefeningen voorstellen). In dit geval worden opwarmingen in de basisschool ook met grote belangstelling behandeld.