Als je begint met "gewoon rondrennen", is de kans groot dat je deze nobele bezetting in de eerste week opgeeft. Zelfs voor joggen moeten beginners met speciale verantwoordelijkheid worden benaderd - het hangt immers niet alleen af van het effect van training, maar ook van of je in het algemeen meer dan 5 minuten kunt rennen.
reglement
Het loopprogramma voor beginners moet overeenkomen met een paar elementaire regels, die ervoor zorgen dat je uithoudingsvermogen, plezier en joggen toenemen.
- De eerste training is het moeilijkst. Het is op dit moment dat velen "al in de steek laten". Het is belangrijk om het uit te houden tegen de woedende luiheid en het proces van rennen naar de staat van gewoonte te brengen.
- Loop niet snel - deze pijl op het horloge begint niet sneller te bewegen. Het belangrijkste is nu niet de snelheid, maar de afgesproken tijd. Wat de tijd betreft, is hoeveel u moet uitvoeren beschikbaar in de tabel. Over het algemeen wordt aangeraden om in de beginfasen zo langzaam mogelijk te lopen. Je kunt zelfs jezelf controleren - als je tijdens de race de kans hebt gehad om te vertragen, dan heb je eerder een te hoog tempo genomen.
- Veel mensen worden geholpen door de volgende regel van hardlopen voor beginners: inspiratie. Om te tekenen volgt het, kijken naar de professionele atleten. Zie hoe mooi ze rennen - jij ook kunt! Probeer je te herinneren hoe ze hun benen buigen, hoe ze ze naar voren werpen, de hiel, de teen laten zakken ... Probeer tijdens je run hun bewegingen na te bootsen - dit zal niet alleen de esthetiek van het proces verbeteren, maar laat je ook vergeten hoe moe je bent!
- Wees niet bang voor hoe professionals naar je kijken, rennen op de naburige paden van het stadion. Geloof me, het maakt niemand meer uit of je afwisselend met lopen loopt , zwaar ademt en zweet, en er ook uitziet als een echte "ketel". Bovendien, in het stadion, zal geen enkele professionele "runner" niet kijken naar de imperfectie / aantrekkelijkheid van je figuur - het is allemaal hetzelfde voor jou, alleen hardlopen is belangrijk!
Natuurlijk is het voor het hardlopen erg belangrijk om de juiste sneakers te kiezen. Als u naar een gespecialiseerde winkel gaat, zal een geavanceerde verkoper zich haasten om u te bewijzen dat u helemaal niets weet van hardlopen. Sneakers voor "knotsvoetig", dik, platvoets, voor hardlopen op asfalt of op de grond, kies alleen het model dat op je voet "leunt" en laat perfectionisme voor de toekomst.