De aanwezigheid van emoties is een geschenk van de natuur aan een persoon die hij actief gebruikt gedurende zijn hele leven. Vreugde, wrok, verrassing - zonder hen doet het mensenleven het niet, en niet-emotionele mensen veroorzaken geen sympathie van anderen. Maar recentelijk groeit het niveau van negativiteit in de samenleving, constante nerveuze spanning wordt waargenomen.
Oorzaken van zenuwspanning
Elke aandoening die verzwakking van het lichaam veroorzaakt, leidt tot zenuwinzinkingen. De oorzaken van nerveuze spanning zijn onder andere:
- constant gebrek aan slaap;
- overmatige fysieke inspanning;
- aanwezigheid van chronische ziekten;
- gebrek aan rust;
- alcohol- en drugsvergiftiging;
- frequente stressvolle situaties, thuis en in de dienst;
- Het tempo van het leven dat niet overeenkomt met de fysieke en mentale vermogens van het individu.
Zenuwspanning - symptomen
Het staat vast dat de inwoners van megasteden en grote steden nerveus mentale stress krijgen, wat een destructief effect heeft op het verloop van fysiologische processen en mentale gezondheid . Het spettert naar buiten op twee manieren van gedrag, afhankelijk van de algemene toestand van een persoon: passief en agressief. Nerveuze overspanning wordt gedetecteerd en manifesteert zich, in het eerste geval, met de volgende symptomen:
- lethargie, depressie, slaperigheid, vermoeidheid;
- verminderde aandacht, vertraagde reacties;
- verlies van interesse in het leven.
Tekenen van nervositeit van een persoon kunnen zich manifesteren in een andere versie:
- agressie;
- verhoogde prikkelbaarheid;
- opdringerigheid van manische ideeën;
- aandoeningen van het hartritme: aritmie;
- verhoogde druk.
Wat kan leiden tot nerveuze spanning?
Het systeem van het menselijk leven is afgestemd op nerveuze ladingen, waarvan de manifestatie zich aanpast en vervolgens wordt hersteld. De mogelijkheden van de psyche zijn echter niet onbeperkt en de defensieve krachten kunnen geleidelijk uitgeput raken. Als je niet te maken hebt met gezondheid met nerveuze overbelastingen en lange tijd in zo'n toestand blijft, leidt dit tot een vertekening van de perceptie van het beeld van de wereld, en de gevolgen van nerveuze spanning zullen veel ernstiger zijn dan je zou denken. Ze citeren:
- aan hartaanvallen en beroertes;
- onbeheersbare zenuwinzinkingen, hysterie;
- de opkomst van psychische stoornissen;
- hypertensie;
- ontwikkeling van maagzweren en andere gastro-intestinale ziekten;
- verzwakking van de immuniteit;
- frequente infectieziekten.
Hoe te om nerveuze spanning in huis te verlichten?
Om vitaliteit en efficiëntie te besparen, moet een persoon leren hoe hij de kracht kan herstellen en niet tot nerveuze uitputting . Hiervoor is het noodzakelijk om te weten hoe de neuropsychische spanning kan worden verlicht door veilige methoden en technieken, zodat het verlaten van elke situatie zo snel en veilig mogelijk is. Veel gebruikt en effectief zijn:
- wandeltochten;
- lichamelijke opvoeding;
- speciale ademhalingsoefeningen;
- acupressuur;
- fysieke arbeid;
- gebruik van medicijnen.
Hoe nerveuze spanning te verlichten - Oefeningen
Om stress en depressieve toestanden te overwinnen, zijn er manieren om nerveuze spanning te verlichten die thuis kan worden gebruikt. Onder hen - fysieke en ademhalingsoefeningen die helpen bij het herstellen van een normale psycho-emotionele toestand, bijvoorbeeld:
- Weerstand . Steek je handen in het slot achter je hoofd en begin ze tegen je nek te drukken terwijl je je lichaam verzet.
- Antistress ademhalen . Ga op de rand van de stoel zitten, handen vrij omlaag langs het lichaam, hef het hoofd op, ga zitten in deze positie, tel tot 10. Adem daarna diep in, buig je knieën tijdens het uitademen. Blijf in deze positie ademhalen en rechttrekken tijdens een uitademing.
Op zoek naar een mogelijkheid, hoe je nerveuze spanning kunt verlichten, is het de moeite waard aandacht te schenken aan ademhalingsoefeningen die helpen om de toestand van een persoon die voortdurend overbelast raakt, te normaliseren. Ze verlichten systematische hoofdpijn, brengen levendigheid terug, zorgen voor een gezonde nachtrust, verhogen de efficiëntie . De lessen duren maximaal 20 minuten en de energie wordt de hele dag toegevoegd. Hier zijn twee eenvoudige en effectieve bewegingen:
- "Buikdans" is een van de belangrijkste bewegingen van de oosterse choreografie "golf", gebaseerd op het inhalen van de buik bij inademing en ontspanning - bij uitademing. Je kunt beginnen met 3 acties, ze geleidelijk aan op 15-20 brengen. Deze oefening lost het probleem op van hoe snel nerveuze spanning te verlichten.
- Buikademhaling . Handen op de taille, inhaleren door de neus, tellen tot 8, "opblazen" de maag. Volledige uitademing - door de mond ten koste van 16, langzaam de lucht uit, uitend het geluid "c".
Massage van nerveuze spanning
Als het gaat om massage, moet je weten dat er verschillende soorten zijn: sommige ontspannen, anderen stimuleren, opwinden. Om te adviseren, welke massage te doen bij nerveuze druk kan de expert. Toegankelijk voor iedereen en geen speciale training nodig is een plek - acupressuur. Het stimuleert biologisch actieve punten en bevordert de productie van hormonen van "goed humeur". Maar hier moet je ook voorzichtig zijn en de aanbevelingen precies opvolgen.
- Kin massage . Om het effect te krijgen, moet je het punt in het midden van de kin onder de lip masseren: negen bewegingen met de klok mee, net zoveel - in de tegenovergestelde richting.
- Massage van vingers van handen . Mimble in cirkelvormige bewegingen beurtelings alle vingers eerst aan de ene hand, dan aan de andere kant.
Voorbereidingen voor het verwijderen van nerveuze spanning
Op een aantal manieren om zich te ontdoen van stress, het nemen van medicijnen is niet de laatste plaats. Geneesmiddelen van nerveuze spanning zijn te vinden in elke apotheek: de meeste worden zonder recept verkocht. In ernstige gevallen bevelen artsen het gebruik van psychotrope stoffen aan, waarvoor een doktersrecept nodig is. De eenvoudigste effectief, met een rustgevend effect, zijn:
- tinctuur van valeriaan, moedermos, meidoorn;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminen in geval van nerveuze spanning
Zwakte, lage werkcapaciteit, irritatie worden gedwongen om manieren te zoeken om nerveuze spanning te verlichten. Maar ze zijn niet altijd het resultaat van stress en depressie. In veel opzichten wordt deze aandoening veroorzaakt door een gebrek aan vitamines in de voeding. Verarmd voedsel heeft een negatieve invloed op de prestaties en activiteit, hoewel niemand ontkent dat vitamines met mentale stress en nerveuze spanning buitengewoon belangrijk zijn. Om het lichaam in goede conditie te houden en van stress af te komen , moet je systematisch vitamines nemen:
- ascorbinezuur (vitamine C);
- retinol (vitamine A);
- tocoferol (vitamine E).
Kruiden die nerveuze spanning verlichten
We bevelen niet alleen pillen aan voor prikkelbaarheid en nervositeit in de strijd tegen nerveuze overbelasting, maar ook voor medicinale kruiden. Volksgenezers bevelen aan om tincturen van vergoedingen voor te bereiden, waaronder kruiden van nerveuze spanning. Hier is een van deze recepten, die niet kunnen worden gekookt.
Kalmerende afkooksel van kruiden
ingrediënten:
- manden van kamille - 1 deel;
- meidoornkleur - 3 delen;
- gras moederskruid en draadkruid - 3 delen;
- warm water 0,5 liter.
voorbereiding
- Meng componenten, giet heet water, houd 5 minuten aan en drink als thee.