Verhoogde emotionaliteit is inherent en natuurlijk bij kinderen en adolescenten, maar bij een volwassene ziet het er vaak belachelijk uit en belemmert het het omgaan met werk. De vraag hoe je emoties kunt leren beheersen, wordt vaak urgent voor mensen die te gevoelig zijn en een serieus obstakel vormen in hun professionele en persoonlijke leven.
Hoe leer je je negatieve emoties te beheersen?
De oorzaak van negatieve emoties zijn woede, irritatie, wrok, angst, angst, de kracht en de impact van deze negatieve gevoelens kunnen niet worden verwaarloosd. Hun gevaar schuilt in de groei en accumulatie, die uiteindelijk tot fatale gevolgen kan leiden. Van onschadelijke irritatie tot een staat van affectie is niet zo ver weg als het op het eerste gezicht lijkt.
Beantwoord de vraag hoe je in emoties moet worden teruggehouden, het is belangrijk om management en controle niet te verwarren met onderdrukking van gevoelens. Deze aanpak is vol met gevaarlijke en zelfs fatale gevolgen in de vorm van depressie en psychosomatische ziekten. Een onderscheidend kenmerk van het onderdrukken van gevoelens is een poging om te vergeten, en daarom eenvoudig om negatieve gevoelens naar binnen te drijven. Het beheersen van je emotionele toestand is om ofwel een negatief te voorkomen of om tijdig te schakelen naar een positieve.
Voor de meeste mensen om negatieve emoties te produceren en te accumuleren - het is gewoon een gewoonte. De manier om hun gevoelens te uiten en scherp te reageren op onaangename situaties begint echter zowel op het werk als op het persoonlijke leven negatief uit te pakken.
In de psychologie zijn er veel technieken, hoe je emoties kunt leren beheersen. Het algoritme voor het beheer van uw gevoelens bestaat uit deze aspecten:
- Het besef dat emotie een krachtige energie draagt . In veel mensen, uit verontwaardiging of woede, halen ze hun adem in, gieten zichzelf met het gewicht van hun handen, enz. Er is behoefte om dit knellende negatief uit te spatten.
- Verandering in de richting van fysiologische processen in het lichaam . Als je wilt gillen, crashen of huilen, moet je snel overschakelen naar ruw fysiek werk. Iemand wordt geholpen door een algemene schoonmaak van het appartement, nog een push-up. In ieder geval helpt de belasting van de spieren om van het probleem af te komen.
- Beheer de interne dialoog . Het is het ontwikkelde vermogen om energie van negatief naar positief te schakelen. In de techniek van NLP is er zo'n techniek - het onthouden van een comfortabele en vreugdevolle staat met het vastzetten van een bepaalde actie in het geheugen. Als je je goed voelt en een goed humeur hebt , wrijf dan in je rechteroor. En dus herhaal elke keer dat je een positieve stemming hebt. Op het onbewuste niveau ontwikkel je een reactie op het wrijven van het rechteroor en elke keer dat je deze actie uitvoert, schakelen je hersenen over naar een vertrouwde toestand. Deze techniek kan met een bepaalde zin worden toegepast.
- Emotioneel lossen . Hier hebben we interessante en nuttige activiteiten in gedachten die helpen abstraheren van negatieve situaties. Deze omvatten sporttraining, meditatie, yogapraktijken, lezen, wandelen.
Het kost tijd en oefening om deze technieken onder de knie te krijgen. Als de vraag rijst, hoe emoties op het werk te beperken, dan werken vergelijkbare principes. Als je een woede of irritatie krijgt, ga je de kamer uit, spoel je je gezicht af met koud water, haal je afwisselend een paar keer diep adem en houd dan je adem in. Al deze acties helpen je lichaam fysiologisch te schakelen naar andere reacties.
Stormachtige verduidelijkingen en ruzies zijn niet de beste helpers in je persoonlijke leven. Als je bedenkt hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen, is het de moeite waard om het belang van een dialoog te vermelden. Elk conflict en misverstand in het gezin kan worden opgelost in een rustig gesprek. Nodig je helft uit om rustig te praten en ontdek wat voor soort claims je tegen elkaar hebt. Dit zal u helpen een compromisoplossing te vinden.
Probeer naar jezelf te kijken door de ogen van een externe waarnemer en waardeer de externe manifestatie van je gevoelens . Deze methode kan een uitstekende motivatie zijn om aan jezelf te werken.