Goede voeding voor gewichtsverlies

Misschien is er geen vrouw in de wereld die 100% tevreden zou zijn met haar uiterlijk. In de diepten van onze ziel, zou ieder van ons iets willen corrigeren, en dan - om de volmaaktheid te zijn. De meesten van ons klagen over hun figuur en dag in dag uit besteden ze tijd aan het zoeken naar een wonderdieet waarmee alles kan worden gegeten en tegelijkertijd gewicht verloren gaat.

Wat is het geheim van afvallen?

We sluiten (voorlopig) ons dieet uit, schadelijk (zo bleek!) Aardappelen, we zeggen "nee" tegen koolhydraten, zoals vuur zijn we bang voor vetten en zijn we bang voor "tweezijdige" eiwitten. Uiteindelijk veranderen we in een bang hongerig beest, dat zijn honger probeert stillen met cola light. En na al het wondermiddel was absoluut in de buurt, voor het groeien dun is het noodzakelijk om zich te houden aan de beginselen van een juist voedsel.

Volledige voeding en gewichtsverlies

Het juiste dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op een simpele waarheid - eet iets minder dan je uitgeeft. Het is dus niet nodig om zich bezig te houden met lege restrictieketens, al het geconsumeerde voedsel moet voordeel brengen en voldoen aan de eisen van een organisme. In onze voeding, goede voeding om af te vallen, is er altijd ruimte voor eiwitten en vetten en zelfs koolhydraten. Dus laten we de punten analyseren, wat moet het eten om af te vallen.

1. Koolhydraten. Kies degenen die ons zo lang mogelijk verzadigen, dat wil zeggen - langzame koolhydraten. Deze omvatten: producten van rogge en volkoren meel, ongezoet fruit, ontbijtgranen, gebakken aardappelen. Volgens het juiste dieet voor gewichtsverlies moeten ze 's ochtends en' s middags worden gegeten, om 's avonds geen overmatige honger te hebben.
2. Eiwitten. We kiezen voor caloriearme producten: kalfsvlees, kip, kalkoen, magere kwark en yoghurt, kaas tot 25% vet, vis. Met de juiste voeding voor gewichtsverlies, moet elke basismaaltijd eiwitten bevatten.
3. Vetten. Onze dagelijkse dosis vet is 2 eetlepels. plantaardige olie of 30 g noten.
4. Groenten en fruit zijn onmisbaar bij een gezond en gezond dieet voor gewichtsverlies. Tenslotte zijn deze voedingsmiddelen rijk aan vezels , wat vooral zorgt voor een goede werking van de darm. Ongezuiverde groenten en fruit moeten worden gegeten op 300-400 g per dag, maar zoete vruchten zoals druiven en bananen kunnen worden gegeten tot 14.00 uur
5. De rest. Alles wat buiten de lijst om het juiste uitgebalanceerde dieet voor gewichtsverlies is geen relatie. Maar, als je echt wilt, dan - een klein beetje dat je kunt. Voedingsdeskundigen adviseren elke 7-10 dagen om iets verboden en zeer wenselijk te eten.

En tot slot, het geheim ...

Maar ook de consumptie van deze producten betekent niet dat uw dieet voor gewichtsverlies correct is. Het belangrijkste is de grootte ... Portie pap moet gelijk zijn aan je vuist, vlees en vis - twee palmen, groenten en fruit - twee vuisten, kefir, melk - 1 glas en kwark - ongeveer 200 g Aantal maaltijden per dag - 5 -6 keer. Dit is het belangrijkste geheim van goede voeding voor gewichtsverlies.

Als u zich aan deze regel houdt, strekt u de maag niet uit, u kunt de verzadiging gedurende de dag voelen. Nou, en natuurlijk is het vermeldenswaard dat de consumptie van voedsel 2-3 uur voor het slapen moet worden opgeschort. En wat het juiste dieet betreft, het is erg belangrijk om tegelijkertijd af te vallen. Wen jezelf aan voor een uitgebreid ontbijt, dat zal helpen om "uit te blijven" tot de lunch zonder snacks, ontdek de concepten van snack en lunch in de middag en probeer 2-3 uur voor het slapengaan te dineren.

Eet met eetlust en gezondheid, laat deze twee concepten onafscheidelijk zijn, omdat de liefde voor schadelijke producten - kunstmatig en veroorzaakt door gewone verslaving. Ons lichaam heeft geen voedseladditieven, geen smaken, kleurstoffen en zelfs meer "eshkas" nodig die de houdbaarheid verlengen. Kook in kleine porties, zelfs in uw koelkast zal er altijd vers bereid voedsel zijn, alleen kan het ons verzadigen met al het nut.