Iedereen weet van het bestaan van de dagelijkse norm van vitamines, die artsen zorgvuldig voor ons hebben berekend. Maar alleen met het moderne ritme van het leven en menselijke voeding is het buitengewoon moeilijk om dit delicate evenwicht te handhaven. Omdat vitamines betrokken zijn bij de belangrijkste chemische reacties, heeft een gebrek aan of overmaat ervan een schadelijk effect op het lichaam. Nadat u kennis hebt gemaakt met algemene informatie over vitamines , verhoogt u uw kansen om uw gezondheid op een constant hoog niveau te houden.
De dagelijkse norm van vitaminen voor mensen: vitamine C
Dankzij vitamine C produceert het lichaam collageen, dat de jeugd en elasticiteit van de huid en weefsels ondersteunt. Het is noodzakelijk voor sterke bloedvaten en ligamenten, en het moet regelmatig worden ingenomen, omdat het wordt vernietigd door spanningen, toxines en nerveuze spanning. Vanwege het ontbreken van deze vitamine wordt spiergroei geremd. De dagelijkse norm is 70 mg.
Ascorbinezuur kan gemakkelijk worden verkregen met voedsel, indien opgenomen in de voeding van citrusvruchten, bessen, paprika, spinazie, kiwi.
De dagelijkse norm van vitamines en mineralen: B-vitamines
Dit omvat vitamine B1 (benodigd voor de gezondheid van het centrale zenuwstelsel, hart en lever - 1,7 mg per dag), B2 (voor de constructie van nieuwe cellen - 2 mg), B3 (voor de spijsvertering - 20 mg), B5 (voor normaal vetmetabolisme 5 mg ), B6 (voor immuniteit en CZS - 2 mg). Deze groep omvat ook vitamine B8 (voor de lever - 500 mg), B9 (voor de vorming van eiwitmoleculen - 400 μg), B12 (voor beenmerg - 3 μg).
B-vitaminen kunnen worden verkregen uit boekweit, gist, noten, bonen, eieren, lever, vlees, gevogelte, kaas, zeevruchten.
Dagelijkse inname van vitamine A
Dit is een van de belangrijkste vitamines voor vrouwen, omdat het de huid glad en soepel maakt, het verouderingsproces vertraagt en de gezondheid van het oog onderhoudt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet aan zijn gebrek lijdt, is het voldoende om dagelijks slechts 1 mg te krijgen.
Vitamine A, of retinol, kan worden verkregen met voedsel van eigeel, room, vettige kazen, vislever, evenals alle oranje groenten en fruit - abrikozen, wortels, mango's, pompoenen, enz.
De dagelijkse norm van vitamines van groep D
Alle vitamines van groep D nemen deel aan het metabolisme van fosfor en calcium , helpen hen te verteren. Ze zijn vooral belangrijk voor een groeiend organisme, omdat ze deelnemen aan de vorming van het skelet. Daarnaast zijn ze betrokken bij de genitale en schildklier. Voor de gezondheid is slechts 5 μg per dag voldoende.
Je kunt vitamine D krijgen van visolie, vette vis, romige boter, eierdooier. Het meest verbazingwekkende is dat ons lichaam in staat is om deze vitamine onafhankelijk van elkaar te maken onder invloed van zonlicht. Daarom kan een alternatief voor het nemen van medicijnen een solarium zijn.
Dagelijkse norm van vitamine K
Het is deze vitamine die verantwoordelijk is voor de bloedstolling, en het belangrijkste symptoom van het tekort zijn periodieke bloedingen van de neus. Voor de gezondheid heeft een volwassene 120 mg nodig.
Vitamine K wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, spinazie, kool, sla en lever.
Dagelijkse norm van vitamine E
Zonder vitamine E worden vitamines van andere groepen niet opgenomen en bovendien is het noodzakelijk om de jeugd van het lichaam te behouden, omdat het ongelooflijk belangrijk is voor alle weefsels. Hij is het die de dood van cellen voorkomt en je toestaat jong en gezond te blijven. Slechts 15 mg is genoeg voor de gezondheid.
Vitamine E kan hun producten ontvangen, zoals granen, eieren, noten, gekiemde granen en plantaardige oliën.
Dagelijkse norm van vitamine H
Deze vitamine heeft een tweede naam - biotine en is erg populair bij vrouwen. Het gebruik versterkt het haar en de nagels, maakt de huid gezonder en gladder. Bovendien is het noodzakelijk voor de gezondheid van de slijmvliezen, voorkomt het acne en comedonen. Slechts 50 μg is voldoende.
Je kunt het krijgen met voedsel uit lever, melk, noten, gist, bonen en bloemkool.
Tabel met dagelijkse vitaminen voor vrouwen:
Tabel van de dagelijkse norm van vitamines voor een volwassene:
