Hardlopen is altijd beschouwd als een betrouwbaar hulpmiddel om de fysieke fitheid te verbeteren, het uithoudingsvermogen te verhogen en de algehele aanpassingen van de gezondheid aan te passen. Er zijn zelfs gevallen bekend waarin, na lange sessies van dit soort sporten, kankerachtige tumoren uit lopers verdwenen! Het lijkt een wonder, maar toch - wordt eenvoudig uitgelegd. Tijdens de vlucht ondergaat het lichaam van de atleet een langdurige interne warming-up. Onder invloed van warmte lossen de tumorformaties op. Maar de vraag, welke spieren tijdens de vlucht slingeren, maakte de meeste lopers ongerust die onprofessioneel bezig zijn of zich pas recent aan deze sport wijdden. Het antwoord op deze vraag is verder in het artikel!
Welke spieren beïnvloeden rennen?
Bijna alle spieren in hardlopen ontvangen in zekere mate een aanzienlijke belasting. Maar elke groep spieren ontvangt in dit geval belastingen die verschillen in de mate van intensiteit. Welke spieren ontwikkelen zich in de eerste plaats?
Als je regelmatig rent, is de belangrijkste spier die de belasting tijdens de training ontvangt de hartspier, en dit is geenszins een fantasierijke uitdrukking. Geleidelijk aan, als gevolg van dit "pompen", de wanden van deze spier dikker, de linker ventrikel, de diameter van de kransslagaders, neemt het aantal haarvaten toe. Hoe sterker deze spier, hoe meer bloed hij kan pompen. Een gevolg van de intensivering van de bloedcirculatie is de zuivering van de poriën.
Sprekend over welke spieren van het lichaam de loop schudden, natuurlijk, het zijn voornamelijk de spieren van de benen. Voorwaardelijk kunnen alle beenspieren worden geclassificeerd als ondersteunend en basaal. De belangrijkste spieren zijn zoals:
- Dijspieren;
- gluteus spieren;
- ileale spieren (gelegen aan de basis van de dijen en reguleren het proces van flexie van het heupgewricht);
- kuitspieren.
De ondersteunende spieren omvatten de spieren van de bovenste en onderste buikpers. Het is het juiste werk van de spieren van de pers dat u in staat stelt om tijdens de training een goede houding aan te houden, wat u op zijn beurt zal helpen valpartijen en verwondingen te voorkomen.
Als tijdens het rennen je lichaam in de juiste positie is, worden ook de spieren van de rug, nek en armen belast (wees niet verrast). Van de laatste zijn biceps bijzonder actief, die verantwoordelijk zijn voor de rotatie van de onderarmen en de plooien van de armen in de ellebogen. Juiste houding van het lichaam bij het lopen houdt in dat: u de romp recht houdt en de schouders - rechtgetrokken. Vergeet niet om de regels van de looptechniek na te leven.
Maar houd in gedachten dat het grote effect van hardlopen, in termen van het oppompen van de spiermassa, niet de moeite waard is om op te wachten. Lopen zal helpen om de spieren in een toestand van verhoogde toon te brengen, zodat ze verharden en lichtjes in volume toenemen. Het zal ook helpen om je lichaam sterker en duurzamer te maken. Je gaat meer bewegen. je lichaam zal geleidelijk een soort spierstof ontwikkelen genaamd glycogeen. Na verloop van tijd neemt de hoeveelheid brandstof toe en kun je langer doorwerken zonder je ongemakkelijk te voelen. Maar je moet niet bang zijn dat je over een jaar of twee de benen van Schwarzenegger zult hebben, omdat hardlopen voor het grootste deel niet zozeer pompende spieren inspant als ze versterkt en versterkt. Als je je benen wilt oppompen, hoef je niet op de loopband te trainen, maar in de sportschool, in een omhelzing met "strijkijzer". Vergeet ook niet dat als u stopt met hardlopen, uw lichaam de productie van glycogeen zeer snel zal verminderen en geleidelijk zal verminderen tot de beginindicatoren.
Nu weet je welke spieren tijdens het hardlopen worden getraind, welke wel en welke niet, en wat deze ongecompliceerde en daarom populaire sport kan betekenen voor je gezondheid.
Nog enkele feiten ten gunste van hardlopen: