Een grote rol voor de menselijke gezondheid wordt gespeeld door de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten. Deze omvatten spierkracht, snelheid, uithoudingsvermogen , flexibiliteit en behendigheid. Hun dynamische verandering wordt beschouwd als een verbetering van de fysieke kracht van de mens.
Methoden voor ontwikkeling van fysieke eigenschappen
Er zijn verschillende manieren om je kracht en vaardigheden te ontwikkelen:
- Zelfs . Het impliceert continu werken in een periode van een bepaalde periode met dezelfde snelheid.
- De variabele . Het grootste verschil met de eerste is dat oefeningen met verschillende intensiteit moeten worden uitgevoerd.
- Herhaald . De ontwikkeling van fysieke basiskwaliteiten door deze methode impliceert de uitvoering van dezelfde oefeningen met specifieke intervallen daartussen.
- Competitief . Deze methode houdt in dat training wordt gegeven met een zekere rivaliteit.
- Game . Deze methode is perfect voor kinderen, omdat de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten tijdens het spel plaatsvindt.
- De circulaire . Deze optie impliceert de vervulling van een bepaald aantal oefeningen door cirkels zonder pauzes.
De ontwikkeling van fysieke kwaliteiten van een persoon maakt het mogelijk om kracht en vaardigheden in verschillende richtingen te ontwikkelen. Iedereen zou voor zichzelf een geschiktere optie van klassen moeten kiezen, die het gewenste resultaat zal geven.
Basisregels voor de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten:
- Om kracht te ontwikkelen, moet je oefeningen met extra belasting kiezen. Begin met een laag gewicht en verhoog het geleidelijk om het gewenste resultaat te bereiken.
- Als je aan snelheid wilt werken, dan moet je voor de training eenvoudige oefeningen kiezen die je veel herhalingen kunt doen.
- Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, kiest u oefeningen waarbij bijna alle spieren betrokken zijn. Dergelijke oefeningen zullen leiden tot maximaal werk van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.
- Voor de ontwikkeling van handigheid zijn er oefeningen waarmee je snel van aandacht kunt wisselen.
- Als je doel flexibiliteit is, moeten de oefeningen in serie worden uitgevoerd met een geleidelijk toenemende amplitude.