Zelfs de jongste kinderen weten al dat vitamine D nodig is voor sterke botten en snelle groei. Hun voorgangers (slechts twee generaties eerder) wisten perfect de bittere smaak van vitamine D, omdat ze dagelijks een lepel visolie kregen. Het bleek dat hun zorgzame moeders zo het tekort aan vitamine D probeerden goed te maken.
Vandaag is het niet nodig om met kinderen om te gaan die zo wreed zijn om aandacht te besteden aan het niveau van de "vitamine van de zon" in zichzelf en hun huishoudens is het nog steeds waard.
Tekenen van gebrek
Het gebrek aan vitamine D in het lichaam kent verschillende stadia. In het begin is er een brandend gevoel in de mond en keel, visioen valt, slapeloosheid verschijnt, gewicht en eetlust nemen af. Nou, hoe noem je het, zo niet avitaminosis?
Verder wordt het tekort verergerd en worden de tekenen van vitamine D-tekort behoorlijk ernstig.
Verhoogt de bloeddruk, vertraagt de pols en de ademhaling, misselijkheid, diarree, constipatie kan optreden. Zoals met elke vitaminegebrek, zult u worden gegrepen door stuiptrekkingen - dit organisme haalt vitamine D uit de weefsels om het naar vitale organen te leiden. Er is koorts, bij kinderen - rachitis, bij volwassenen - osteoporose. Botten worden "leeg", gedemineraliseerd en, natuurlijk, erg fragiel en kwetsbaar.
In de organen wordt calcium afgezet. Dit betekent dat de nier- en leverfunctie worden verstoord, u zult snel nierstenen of galstenen ontdekken.
Maar dat is niet alles. De laatste symptomen van vitamine D-tekort zijn huidziekten, diabetes van de eerste graad en ook oncologie.
Nu begrijp je dat vitamine D niet alleen verantwoordelijk is voor "botten".
We vullen de balans van vitamine D aan
Omdat er een gebrek aan vitamine D is, is het voor iedereen al heel duidelijk. Nu word je niet gekweld door een brandend gevoel in je mond door een tekort aan vitamines, maar een geweten dat je aanzet om sneller iets "D-vitamine" te eten.
Eerst de zon. Het is bewezen dat kinderen die de hele zomer op zee doorbrengen geen vitamine-tekort hebben
Ten tweede, producten . De lever van kabeljauw en tonijn, vette zeevissen is niet tevergeefs verzadigd met deze vitamine, omdat de inwoners van landen gewassen door koude zeeën, het hele jaar door in de zon ontbreken, ze moeten het gewoon compenseren met voedsel.
Ten derde, zuivelproducten. Harde kaas, melk, kwark, eieren - al deze vitamine D.
Nou ja, in het slechtste geval, plantaardig voedsel. In groenten en fruit is het klein, bijna geen. Maar vitamine D zit in een bepaalde hoeveelheid in noten en zaden.