Voedingsdeskundigen hebben een lijst met regels opgesteld die helpen om zich te ontdoen van overgewicht en de gezondheid te verbeteren. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om het bestaande probleem op een complexe manier op te lossen, dat wil zeggen de voeding veranderen, sporten en cosmetische procedures gebruiken.
Regels van voeding voor gewichtsverlies
Voedingsdeskundigen beweren dat het moeilijk is de tekortkomingen van de figuur te corrigeren zonder veranderingen in hun dieet aan te brengen. Het resultaat van de voeding is ongeveer 70%. Ten eerste moet je het caloriegehalte van het dagmenu terugbrengen tot ongeveer 1200 kcal, maar het is beter om een individuele berekening te maken met behulp van speciale formules. De volgende fase is de revisie van de koelkast, waarvan het noodzakelijk is om vet, zout, gerookt, zoet, gebak en andere schadelijke producten te verwijderen. Overweeg daarnaast de basisregels om af te vallen:
- Eet kleine maaltijden in kleine porties. Dit is belangrijk voor het handhaven van de stofwisseling, het handhaven van het maagvolume en het verbeteren van de opname van voedingsstoffen.
- De volgende regel is dat de ochtendmaaltijd verplicht is en dat het menu gebaseerd moet zijn op voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten (50% van het totaal). Toch moeten er eiwitten zijn.
- De laatste maaltijd moet uiterlijk drie uur voor het slapen gaan plaatsvinden. De juiste beslissing is een licht diner, bijvoorbeeld de perfecte combinatie - groenten en eiwitten. Als na een tijdje honger wordt gevoeld, mag je een glas kefir drinken.
- De regels voor afvallen zijn het gebruik van vezelrijk voedsel : groenten, fruit en granen.
- Het dieet moet gevarieerd zijn, wat het risico op storingen en het gebruik van schadelijke producten vermindert.
- Het is verboden om te koken voor het koken van producten, het kiezen van meer zachte kookmethoden.
- Een andere regel - het wordt aanbevolen om vast te houden aan een bepaald regime, tegelijkertijd voedsel te eten, wat het spijsverteringsproces zal verbeteren en het metabolisme zal versnellen.
- Als u echt wilt eten voordat u naar bed gaat, is het aan te raden om een glas magere kefir te drinken.
Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid?
Om de gezondheidstoestand te verslechteren, moet u de juiste verhouding van BIO in acht nemen. Dit is belangrijk voor het behoud van de gezondheid en het starten van gewichtsverliesprocessen. Houd er bij het maken van het menu rekening mee dat 30% van de totale calorieën eiwitten moet zijn, dus 1 kg gewicht moet 1,5 g zijn. Het grootste deel van het dieet bestaat uit koolhydraten - 60%. Het grootste deel van deze hoeveelheid zou complexe koolhydraten moeten zijn. Het is onmogelijk om vetten volledig te weigeren en hun hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 10%. Nuttig eten, goede voeding en het weigeren van schadelijk voedsel zijn de sleutel tot succes voor mensen die willen afvallen.
De regel van de plaat voor gewichtsverlies
Veel mensen beschouwen de basisprincipes van diëtetiek ingewikkeld, dus werd een vereenvoudigd programma voorgesteld - een dieet van één bord. Ga eerst naar de winkel en koop een vlakke plaat met een diameter van 20-25 cm. Voor de eerste gerechten kunt u een diepe bak met dezelfde afmetingen gebruiken. Dieet "plaat voor gewichtsverlies" is eenvoudig en heeft geen strikte beperkingen, het belangrijkste - een enkele portie mag niet meer zijn dan hoeveel de capaciteit wordt gemengd.
Volgens de regel, verdelen de schotel in vier gelijke sectoren, waar eiwit en koolhydraten voedingsmiddelen, groenten en fruit zich bevinden. Het is noodzakelijk om dieetvoeding met een laag calorisch gehalte voor voedsel te kiezen. Zorg ervoor dat u vetarme soorten vlees en vis eet, evenals voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Een andere regel - sluit niet uit van de levering van zure melkproducten, maar je kunt niet meer dan 2 el drinken. Gebruik voedsel in kleine fracties.
Drinken regime voor gewichtsverlies
Water is essentieel voor het menselijk leven en de gezondheid. Als u de waterbalans niet handhaaft, moet u niet op het juiste gewichtsverlies rekenen, omdat het belangrijk is voor metabolische processen en de zuivering van het lichaam. De dagelijkse vloeistofnorm, volgens de regel, is 2-2,5 liter. Het totale volume moet in gelijke porties worden verdeeld en dagelijks worden verdeeld. U moet zuiver mineraalwater kiezen zonder gas of dooi. Waterregime voor gewichtsverlies impliceert het gebruik van 1 eetl. vloeistof in de ochtend op een lege maag, en ook voor een half uur vóór de hoofdmaaltijden.
Diëtistenadvies - hoe kun je goed afvallen?
Naast de hierboven besproken aanbevelingen zijn er verschillende regels die zullen helpen om goede resultaten te bereiken. Krijg in de eerste fasen een dagboek, waarin je het menu schildert en de resultaten bekijkt. De regel van de voedingswetenschap - laat je niet afleiden tijdens het eten om te praten of tv, want je kunt niet vergeten hoe het vaker zal worden gegeten. Het is belangrijk om elk stuk voedsel zo lang mogelijk te kauwen.
Het is bewezen dat het gevoel van verzadiging na 20 minuten komt. na het eerste stuk gegeten. De regels voor gewichtsverlies zeggen dat je alcoholische dranken moet opgeven en vooral van verschillende cocktails en likeuren. Alcohol is niet alleen calorieën, maar veroorzaakt ook zwelling. In de supermarkt moet je met de lijst meegaan, zodat je niets overbodigs en in een goed humeur koopt. Het wordt niet aanbevolen om veel kruiden te gebruiken, omdat ze eetlust veroorzaken.
De basisregels om af te vallen zonder een dieet te volgen
Als u het eten niet serieus wilt veranderen, neem dan een paar tips. Om de consumptie van calorieën te garanderen, moet je sporten en een actieve levensstijl leiden. De regels voor gewichtsverlies omvatten het gebruik van cosmetische ingrepen, bijvoorbeeld wraps en massages. Ze moeten regelmatig worden gehouden. Gebruik een klein gerecht om te eten, waardoor het gedeelte kleiner wordt. Van groot belang is slaap voor gewichtsverlies, dus een persoon moet ten minste acht uur per dag slapen. Bij gebrek aan slaap neemt de eetlust toe en dit is al een directe manier om te veel te eten.