Hometrainer is de belangrijkste concurrent van de loopband in de strijd om gewichtsverlies. Paradoxaal genoeg zijn het deze twee simulators die ons een lading geven, waarvoor simulators in principe niet nodig zijn, die de grootste populariteit genieten. Vragen: waarom niet gewoon 's ochtends rondrennen of aan het werk op een fiets (cadeau), laat ze retorisch blijven.
Afvallen is precies wat de hometrainer biedt, daarom trekken de meeste mensen zich naar dit apparaat. De hometrainer traint de heupen, benen en onderbuik, en maakt ook de ligamenten duurzamer, en de gewrichten - mobiel. Het voor de hand liggende voordeel van een hometrainer voor een loopband is dat hij geschikt is voor mensen met een gewicht dat veel hoger is dan normaal. Immers, hardlopen met overgewicht geeft een rampzalige belasting voor de wervelkolom en gewrichten, wat geen hometrainer is. Maar nu gaat het daar niet om. Laten we het hebben over de juiste constructie van klassen op een hometrainer voor gewichtsverlies.
Lichaamspositie
Er is een verticale en horizontale hometrainer. Bij het oefenen op de verticale lijn is de rug meer vermoeid en steekt hij altijd in, vooral als u lange tijd verloofd bent. Horizontale simulator is veel nuttiger voor de rug, bovendien gebruikt het effectief gluteale spieren.
Voordat u gaat trainen, moet u de hoogte van de stoel aanpassen, zodat de handen het stuur gemakkelijk kunnen bereiken en de benen de pedalen bereiken.
pols
Wees niet verbaasd, maar de hartslag bij het trainen op een hometrainer is de belangrijkste factor om gewicht te verliezen, want als je hartslag hoger of lager is dan het vereiste niveau, kun je lang en zonder succes trappen.
De maximaal toegestane hartslag voor volwassenen is 220 - uw leeftijd. Bijvoorbeeld: 220 - 20 = 200 slagen per minuut. Van dit aantal zal het aantal aftrekken dat nodig is om gewicht te verliezen.
De beste hartslag voor het verliezen van gewicht is 65 - 75% van het maximum, dat wil zeggen 120 - 140 slagen, als uw leeftijd 20 jaar is. Als de hartslag 55 - 65% is, ben je bezig met therapeutisch werk: opwarmen, aankoppelen, therapeutische gymnastiek . Voor werk aan het uithoudingsvermogen, moet u de belasting verhogen tot 80% van de maximale hartslag.
Banal regels
Om de oefeningen op de hometrainer echt te laten profiteren, is het noodzakelijk om te voldoen aan de regels van banale school fysieke cultuur:
- adem in de neus;
- oefen regelmatig;
- vóór de training opwarmen, en na een storing in ieder geval de oefening niet onderbreken zonder het hart te kalmeren;
- afslankoefeningen zouden ongeveer 40 minuten moeten duren;
- als je wilt afvallen, moet je je aan het dieet houden.
De hometrainer kan je helpen af te vallen, maar alleen op voorwaarde dat je niet meteen na de les naar de koelkast rent en zelfs thuis traint, volg je alle regels van de training strikt.