Wanneer kan ik na de bevalling gaan sporten?
Westerse specialisten over het herstel na de bevalling van vrouwen betogen dat bijna een week na de geboorte van de baby, moeder kan beginnen met gymnastiek-oefeningen. Ze voeren ze langzaam uit, net zoals de soetra normaal oefent.
Als het echter mogelijk is om na de bevalling te sporten, noemen artsen gewoonlijk de periode van 4-5 maanden - dit is de tijd die nodig is om te herstellen. Maar dit betekent helemaal niet dat een vrouw op een gegeven moment lessen kan beginnen, zonder mislukken is het noodzakelijk om vooraf een arts te raadplegen.
Waarmee moet rekening worden gehouden bij het beoefenen van sport na de geboorte van een kind?
De hoofdregel bij het herstellen van de fysieke vorm na de bevalling is geleidelijk. Om te beginnen, zoals professionals zeggen, moet het lichaam worden "gewekt" omdat het lichaam verkeert in een verzwakte, depressieve toestand.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met een toename van de motoriek. Het blijkt, voor veel jonge moeders, zelfs dit is moeilijk om te doen, tk. velen ervaren psychisch ongemak, depressie. Daarom is het om te beginnen voldoende dat de jonge moeder lessen begint met gewoon lopen - wandelingen in de buitenlucht zijn vooral handig.
Welke sporten zijn na levering toegestaan?
Nadat we hebben afgehandeld wanneer je na de bevalling aan sport kunt beginnen, laten we praten over welke van de soorten de voorkeur heeft voor vrouwen die onlangs moeder zijn geworden.
Allereerst is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan zwemmen. Deze soort zal niet alleen het ligamentapparaat versterken, maar ook de algehele tonus van de spiervezels van vrijwel alle spiergroepen verhogen. Ook verminderen fysieke inspanningen in het water de belasting van de wervelkolom, wat belangrijk is voor vrouwen na de bevalling.
Gymnastiek is ook een geweldige manier om een figuur omhoog te krijgen. Het complex van dergelijke oefeningen omvat in de regel hellingen, striae, oefeningen voor de spieren van de borst, bekkenrotatie, lopen op sokken en hielen.
De toenemende verspreiding onder jonge moeders krijgt zo'n richting als Pilates . Dit soort oefeningen zijn gericht op het ontspannen, ontspannen en gelijkmatig doseren van fysieke stress op het vrouwelijk lichaam.
Welke sporten zijn na de bevalling verboden?
Artsen raden het gebruik van postnataal herstel niet aan. Deze sport is zeer energie-intensief. Bovendien is vastgesteld dat dit de kwaliteit van moedermelk nadelig kan beïnvloeden.
Het is ook gecontra-indiceerd oefeningen op energiesimulators, met name oefeningen voor de pers. Het punt is dat de overmatige belasting van de buikspieren de conditie van de nieuwe spieren negatief kan beïnvloeden
Ook raden artsen niet aan om extreme sporten te beoefenen, hoewel dit vóór het begin van de zwangerschap de favoriete bezigheid van de vrouw was.
Rekening houdend met al het bovenstaande, is het noodzakelijk om er nogmaals aan te herinneren dat het mogelijk is om precies te zeggen wanneer het mogelijk is om te beginnen met sporten na de geboorte, alleen een arts na een vrouwenonderzoek. Daarom moet u, voordat u met lichamelijke oefeningen begint, zonder fouten een arts bezoeken.