Bijna elke moeder, die een baby heeft gekregen en uit dit zware en verantwoorde proces is gaan rusten, komt naar de spiegel en ziet dat haar figuur ver verwijderd is van degene die ze had vóór haar zwangerschap. Maar je wilt nog steeds slank en fit zijn. En dit alles is echt, als je voor jezelf een favoriete 15-20 minuten per dag vindt. Om het figuur na de bevalling te herstellen is een speciale gymnastiek ontwikkeld, waarvan de oefeningen de jonge moeder zullen helpen om haar vroegere vorm te herwinnen.
Lichamelijke oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Je kunt tijdens de postpartumperiode gymnastiek doen als de vrouw geen complicaties heeft gehad tijdens de bevalling en de dokter het haar niet verbiedt. Bij het bereiken van het gestelde doel om een goed cijfer terug te geven, moet je onthouden dat het effect zal afhangen van de regelmatigheid van het uitvoeren van een complex van herstelgymnastiek na de bevalling.
Wanneer kan ik na de bevalling beginnen met gymnastiek ? Voer de eerste eenvoudige oefeningen uit op de eerste dag. Er moet aan worden herinnerd dat lichaamsbeweging niet alleen een esthetisch effect heeft, maar ook het cardiovasculaire, ademhalingsstelsel opleidt, en de progressie van spataderen van de onderste ledematen voorkomt. Aan het begin van de training moet de belasting minimaal zijn en dan wordt de motormodus aanbevolen om uit te zetten en lasten toe te voegen (de halters kunnen worden gemaakt van een plastic fles gevuld met zand of water). Effectieve ademhalingsoefeningen na de bevalling, oefeningen met expanders en gymnastiekstokken. Het wordt ook aanbevolen om oefeningen na de bevalling met de baby uit te voeren, wat de jonge moeder stress zal geven en nuttig zal zijn voor de baby.
Hoe te herstellen na de bevalling - beschrijving van de oefeningen
Hier zijn enkele voorbeelden van het uitvoeren van een reeks oefeningen voor verschillende delen van het lichaam die de jonge moeder zullen helpen haar vroegere vorm terug te krijgen.
- Turnen voor de rug en de buik na de bevalling. Aanvankelijk zou je naar de muur moeten kijken, met de benen gespreid en licht gebogen op de knieën. Houd handen en onderarmen in de muur, met uw ellebogen naar beneden gericht. Knip met de linkerknie op de rechterwang en druk de pers in, terwijl de handpalmen niet van de muur scheuren, maar de voeten van de vloer. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, voelt de vrouw druk op de pers en de rug. Het is belangrijk om goed te ademen.
- Gymnastiek Kegel na de bevalling kan de spieren van het bekken en de vagina versterken en tevens het weglaten van de baarmoeder voorkomen. Om dit te doen, rekt en ontspant u de spieren van het perineum gedurende 30 seconden en rust u vervolgens even lang. Moet worden gedaan 3-4 benaderingen. Gymnastiek voor de vagina wordt niet alleen aanbevolen na de bevalling, maar ook gedurende het hele leven voor vrouwen om de geslachtsorganen te versterken en stagnerende verschijnselen te voorkomen.
- Oefeningen voor de borst na de bevalling zijn belangrijk om te gebruiken na het voeden. Om dit te doen, moet u beide handen vergelijken en ze gedurende 10 seconden periodiek comprimeren en ze vervolgens na de pauze opnieuw comprimeren.
- Oefeningen voor de pers na de bevalling moeten drie keer per dag worden uitgevoerd en er zijn er nogal wat. Dus, in de uitgangspositie die op de rug ligt met de knieën gebogen op de knieën, moet je het lichaam optillen met snelle bewegingen, terwijl je snel uitademt tijdens het opstaan, terwijl de handen achter het hoofd worden gehouden of op de borst worden gekruist. De tweede meest effectieve oefening is het optillen van de onderste ledematen
vanuit de buikligging, terwijl je uitademt op de klim.
Dus als u voor uzelf een favoriete 20-30 minuten per dag kiest, kunt u op zijn minst een bedrag teruggeven dat u vóór de zwangerschap had. Om een reeks oefeningen uit te voeren, moet je een positieve houding, comfortabele kleding en een goed geventileerde ruimte hebben met een temperatuur van niet hoger dan 20-22 ° C. Voor gemakkelijker waarneming en motivatie kun je post-partum gymnastiek gebruiken, ontworpen door Cindy Crawford of een andere stellaire mummie die zal dienen je bent een goede stimulans.