De vraag hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het wandelen, interesseert iedereen die op zijn gewicht let en dol is op een wandeling door de stad of in een park. Dit geldt vooral voor jonge moeders: ze moeten het figuur op orde brengen en lange wandelingen in de frisse lucht met een wandelwagen zullen de baby ten goede komen. Overweeg dus hoeveel calorieën verloren gaan bij het lopen en hoe lopen kan worden gebruikt voor gewichtsverlies.
Het verbranden van calorieën tijdens het lopen
Normaal lopen is niet de meest effectieve vorm van fitness . Lopend voor een uur, zal je ongeveer 200 calorieën uitgeven. Het is vermeldenswaard dat dit niet voor iedereen een universeel cijfer is: het hangt af van de snelheid en van uw aanvankelijke gewicht. Hoe meer uw gewicht, hoe meer kracht het lichaam besteed aan beweging en dat het meer energie verbrandt.
Opgemerkt moet worden dat het gaat om lopen met een gemiddeld tempo, met een snelheid van ongeveer 5 km / uur. Het is nuttiger om niet op direct asfalt te lopen, maar op natuurlijke bodem, vooral met het overwinnen van hummocks en ravijnen. Zo'n lopen kan tot 300 calorieën per uur verbranden.
Hoeveel calorieën zijn er snel lopend?
Als je in een intensief tempo gaat, veel sneller dan normaal (snelheid ongeveer 7 km / h), dan zullen de kilo's sneller smelten. Dus, bijvoorbeeld, gedurende 1 uur zal uw lichaam 350 - 400 calorieën uitgeven, afhankelijk van uw aanvankelijke gewicht.
Vooral nuttig is snel bergopwaarts lopen - maar deze modus zal niet iedereen verdragen. Als u het echter nog steeds probeert, neemt het verbruik van calorieën met nog eens 40 tot 50 eenheden per uur toe.
Maximaal verlies van calorieën tijdens het lopen
De meest voordelige manier om af te vallen is de onbeminde die de trappen oploopt. In een uurtje wandelen, verbrand je 500 tot 700 calorieën! Het is echter moeilijk om je een meisje voor te stellen dat een uur of zo de trap op kan. Als je serieus besluit om voor jezelf te zorgen, en er zijn geen andere simulators bij de hand - gebruik dan een gewone ladder! Om gewrichten te beschermen, adviseren experts om te voet te klimmen en de lift in te gaan. Als er echter geen lift in het huis is, kunt u de trap af gaan. Dergelijke lessen moeten dagelijks worden gegeven, beginnend vanaf 15 minuten. Tegelijkertijd 1-2 keer per week toevoegen aan de oorspronkelijke tijd gedurende 1-2 minuten, tot je het half uur de trap oploopt. Het is een uitstekende hulp aan het lichaam bij het verbranden van vet en het herstellen van een gezonde stofwisseling!
Zo'n wandelen voor gewichtsverlies verbrandt calorieën heel efficiënt, maar als je het onregelmatig doet, zal het niet veel helpen. Probeer eerst naar het systeem te komen: doe bijvoorbeeld elke dag 20 minuten of om de andere dag - 35-40 minuten. Kies een handig schema voor u en mis geen enkele les!
Hoe moet je eten voor gewichtsverlies tijdens het lopen?
Overweeg de basisregels die u zullen helpen snel overtollig gewicht kwijt te raken tijdens het lopen:
- Geef suiker op. Twee lepels suiker in thee verhogen de calorische waarde ervan aanzienlijk. Bovendien veroorzaakt het gebruik van zoet de sprongen van suiker in het bloed, waardoor je letterlijk in een uur weer honger zult lijden. Van alle snoepjes, behalve fruit, is het de moeite waard om te stoppen. Dezelfde regel is van toepassing op meelproducten.
- Probeer te eten
ongeveer tegelijkertijd, bij voorkeur in kleine porties. Het lichaam werkt graag in het gebruikelijke ritme - onthoud op zijn minst hoe moeilijk het is om na het weekend naar het werk te gaan! Het is ook moeilijk voor het lichaam om voedsel waar te nemen dat uit de gebruikelijke schema's komt. - Gebruik in plaats van garnering alleen groenten, vers, gestoofd of gebakken.
- Dagelijks minstens 2 liter water drinken.
- Weigeren van frituren en te vet vlees.
De kern van elk gewichtsverlies kan niet alleen sport zijn - het is belangrijk om te voldoen aan de juiste voeding , die u niet alleen helpt om vetcellen beter te consumeren, maar ook om de vorming van nieuwe te voorkomen.