Er zijn veel sporten in de sport en als je je spieren en kracht wilt ontwikkelen, dan is informatie over hoe powerlifting is wat het is en hoe je er goed mee om kunt gaan om resultaten te bereiken nuttig en relevant. Het is belangrijk om de regels met betrekking tot effectieve training te kennen.
Wat is powerlifting?
Ten eerste, let op de vertaling, dus "kracht" betekent kracht, en "lift" is verhogen. Powerlifting is een krachtige sport, waarbij de hoofdtaak van een atleet is het optillen van een groot gewicht in de som van drie oefeningen. Krachttriatlon omvat deadlift, bankdrukken en squats met een lange halter. Het is belangrijk erop te wijzen dat het belangrijkste verschil tussen powerlifting en bodybuilding is dat de lichaamsstructuur en het uiterlijk van de atleet onbelangrijk zijn.
Powerlifting - specificaties
In deze sport worden internationale wedstrijden gehouden, waaraan atleten deelnemen, die zijn onderverdeeld in gewichtscategorieën. Powerlifting gaat ervan uit dat met gelijke hoeveelheden triatlon, de overwinning wordt toegekend aan een atleet met minder gewicht. Naar leeftijd, volgens de regels van de Internationale Federatie, worden de volgende categorieën onderscheiden:
- jongens en meisjes - 12-18 jaar;
- junioren en junioren - 19-23 jaar;
- volwassenen - 23 jaar en ouder;
- open leeftijdscategorie - 13 jaar en ouder.
Powerlifting - vrouwen
Onder de schone sekse is deze richting in de sport niet zo populair als bij mannen. Dit kan te wijten zijn aan gemeenschappelijke mythen, bijvoorbeeld, velen denken dat het vrouwelijke lichaam na de training mannelijk zal worden, maar dit is onmogelijk vanwege het onvermogen om de benodigde hoeveelheid testosteron te produceren. Nog een valsheid - vrouwelijke powerlifting is schadelijk voor de voortplantingsfunctie . Als u zich aan de regels houdt en onder toezicht staat van specialisten, kunt u niet bang zijn voor dit probleem.
Vinden, powerlifting - wat het is voor vrouwen, het is belangrijk om erop te wijzen dat je met reguliere oefeningen de elegante taille en vrouwelijke vormen kunt vergeten, omdat regelmatig werken met veel gewicht ertoe leidt dat een man niet alleen zijn kracht ontwikkelt, maar ook spiermassa opbouwt en verandert extern. Bovendien is in caloriearme voeding in professionele beroepen van groot belang, wat ook van invloed is op de figuur. De basisnormen voor vrouwen staan in de tabel.
Powerlifting - mannen
In sportscholen zie je veel mannen op hun lichaam werken met veel gewicht, maar slechts een paar van hen worden als echte powerlifters beschouwd. Veel mensen verwarren de klassieke powerlifting met bodybuilding, dus het zal interessant zijn om de belangrijkste verschillen te overwegen:
- In het eerste geval is het doel om de sterkte-indicatoren te verhogen, en in het tweede geval de groei van de spiermassa, rekening houdend met de esthetische verhoudingen.
- Bij powerlifting maakt het niet uit of de oefeningen perfect zijn, want het doel is om het maximale aantal spieren te gebruiken om het gewicht te verhogen, maar bij bodybuilding moet de techniek schoon zijn of eenvoudig worden bedrogen.
- Het is de moeite waard om nog een verschil te vermelden - het complex bevat basisoefeningen van krachttriatlon en aanvullende oefeningen, maar bij bodybuilding worden basis- en isolerende oefeningen gebruikt .
Powerlifting is goed en slecht
Met regelmatige en correcte training, kunt u rekenen op de volgende voordelen: verhoogd uithoudingsvermogen en kracht, versterkte spieren, botten en pezen, en het werk van het cardiovasculaire systeem verbetert ook. Begrip, powerlifting - wat het is en wat de voordelen zijn van deze sportieve richting voor de gezondheid, het is de moeite waard om op te merken dat de training een positieve invloed heeft op het hormonale systeem en als gevolg daarvan een uitstekende fysieke vorm krijgt. Het wordt aanbevolen om een individueel trainingsprogramma te maken.
Schade aan powerlifting kan gepaard gaan met onvoldoende lichamelijke conditie, gebruik van zwaar gewicht en onjuiste training. Beginners worden geadviseerd om met de coach een geschikt programma te maken. Als de oefeningen niet correct worden uitgevoerd, neemt het risico op problemen in het werk van het cardiovasculaire systeem en ernstig letsel aan gewrichtsbanden, spieren, pezen en gewrichten toe. Bovendien is het bij het optillen van een groot gewicht mogelijk om de schijven te verschuiven en het uiterlijk van hernia's.
Hoe begin je met powerlifting?
Er zijn verschillende kenmerken van effectieve training waarmee rekening moet worden gehouden om het resultaat te kunnen ontwikkelen en verbeteren:
- Voor één training is het onmogelijk om meer dan 2-3 spiergroepen te bestuderen, en het is ongepast om meer dan drie oefeningen op elk van hen toe te passen.
- Klassen powerlift betekent een geleidelijke toename van de maximale belasting. Het is belangrijk om zoveel benaderingen uit te voeren dat u de techniek, het tempo, het aantal herhalingen en het gewicht kunt behouden.
- Tijdens de training moet veel aandacht worden besteed aan de ontwikkeling van de ondersteunende en stabiliserende spieren die deelnemen aan de triatlon.
- Powerlifting-regels omvatten het minimaliseren van lichaamsvet en het vergroten van de spiermassa. Het is belangrijk om het niet eenzijdig te ontwikkelen, dat wil zeggen dat alle spiergroepen onmiddellijk moeten worden geladen.
Powerlifting - Oefeningen
Er is al gezegd dat drie hoofdoefeningen in deze sport worden gebruikt:
- Squats met een barbell . Dit is de eerste oefening die wordt uitgevoerd tijdens wedstrijden. Powerlifting voor meisjes en voor mannen is gebaseerd op dezelfde squattingregels. Eerst wordt de balk met een comfortabele greep genomen, van de palen verwijderd en op het bovenste gedeelte van de trapezium geplaatst. De atleet vertrekt van de rekken, plaatst zijn voeten iets breder dan zijn schouders en strekt zijn rug. De diepte van de squat moet iets lager zijn dan de parallel met de vloer en het zwaartepunt moet op de hielen vallen. De lift moet met een vlakke rug worden uitgevoerd.
- Bankdrukken . Bij powerlifting wordt deze oefening uitgevoerd met enkele details. De atleet grijpt de balk met een brede of gemiddelde grip. De eerste optie is populairder, omdat hoe langer de afstand tussen de armen is, des te korter het pad van de stang. Verwijder de balk zou moeten zijn, til het bekken op en houd je handen recht. De snelheid van de bankdrukken moet maximaal zijn, terwijl je het projectiel laat zakken, moet je de schouderbladen verminderen en je schouders laten zakken. Belangrijke nuance - de benen moeten zo dicht mogelijk bij het bekken komen en de banken raken alleen de billen. Hoe groter de afbuiging in de rug, hoe korter het pad van de stang.
- Deadlift . De atleten van powerlifting duren tijdens hun uitvoering deze oefening. Om de beginpositie van de voet te accepteren, moet deze op de breedte van de schouders of zelfs verder worden geplaatst. Records worden vaker vastgesteld bij de eerste variant. De atleet buigt over met een rechte rug en neemt de bar met een comfortabele grip. Door de benen op te heffen, gaat de schaal omhoog. De achterkant moet altijd recht zijn. Tijdens het opheffen van de bar moeten de wijzers recht en onverschillig zijn. De techniek van powerlifting houdt er rekening mee dat het mogelijk zal zijn om het projectiel alleen te laten zakken nadat de knieën zijn rechtgetrokken en de schouders zijn teruggelegd.
Powerlifting Records
Atleten zijn constant bezig om hun prestaties te verbeteren, dus nieuwe records worden regelmatig geplaatst.
- In de kraak in 2011 bereikte Donnie Thompson een resultaat van 573,8 kg, en een paar maanden later werd zijn record verslagen door Jonas Rantanen, die een lading van 575 kg overwon.
- Omdat powerlifting deadlift omvat, zullen we opletten en records in deze richting opnemen. In 2002 vestigde de Finse atleet Ano Turthainen het eerste record en hij kon de oefening uitvoeren met een gewicht van 400,5 kg. In 2010 installeerde de IJslandse powerlifter een nieuwe bar met een gewicht van 460 kg.
- Het verslag van de bank van de laatste wereldbank zette in 2013 Taini Meeker in, die in staat was om 488,5 kg te persen.