Hoe om gewicht te verliezen tiener snel en gemakkelijk?

De overgangsperiode is de periode van hormonale aanpassing, waartegen verschillende ongewenste veranderingen in het lichaam kunnen optreden. Vaak neemt bij kinderen van 12-17 jaar het gewicht dramatisch toe. Wanneer een kind dit opmerkt, vooral als het beledigende woorden van leeftijdsgenoten hoort, neemt het probleem toe. We leren snel en zonder bijwerkingen gewicht te verliezen.

Waarom worden tieners dik?

Er zijn zeldzame genetische ziekten, waarbij er een scherp gewicht is, maar dit geldt alleen voor minder dan 1% van de adolescenten. In de meeste gevallen ligt de reden in de voedselcultuur die in de familie wordt toegepast. Als het thuisdieet constant vet- en gefrituurd voedsel, gerookt voedsel, snoep bevat, wordt het dieet niet gerespecteerd, zijn er geen beperkingen, het kind ziet dit als de norm en kan zich in de toekomst laten leiden door deze manier van voeding in zijn volwassen leven.

De situatie wordt verergerd door snacks op schoolwisselingen met chips, crackers, snoep en zoete frisdrank. Bovendien hebben veel adolescenten een zittende levensstijl en vervangen ze het ochtendverblijf aan de schoolbank voor overdag en 's avonds op een computer of tv-scherm. Calorieën geconsumeerd met voedsel worden gewoonweg niet gebruikt en het gewicht van een tiener neemt toe.

Waarom worden tienermeisjes beter?

Bij het eerste optreden van overgewicht bij adolescente meisjes is de provocerende factor vaak de actieve ovariële productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen . Deze stof, die de metabole processen beïnvloedt, onderdrukt het gebruik van vetten als een "brandstof" en draagt ​​bij tot de aanvulling van de strategische reserves van het lichaam. Bovendien bevordert oestrogeen vochtretentie in weefsels, wat gewichtstoename veroorzaakt.

Waarom worden jongens dik?

Overgewicht bij een tiener kan te wijten zijn aan erfelijke aanleg. In ongeveer 30% van de gevallen waarin een van de ouders lijdt aan overgewicht, erft het kind een dichte lichaamsbouw, en als beide ouders dik zijn, neemt de kans toe tot 60%. Wanneer de mannelijke hormonen worden geactiveerd, die de ontwikkeling van spieren en secundaire geslachtskenmerken ondergaan, zijn lichaamsbeweging en goede voeding belangrijk. Anders neemt het niveau van testosteronhormoon af, wat niet alleen gepaard gaat met obesitas , maar ook met problemen in het genitale gebied.

Hoe kan ik als tiener afvallen?

Als we de vraag stellen hoe snel we afvallen bij een tiener, is het raadzaam om een ​​kinderarts en een endocrinoloog te raadplegen die zullen helpen mogelijke afwijkingen in ontwikkeling te identificeren. Het is noodzakelijk om een ​​aantal belangrijke kwesties te analyseren en te beantwoorden die verhelderende factoren verhelderen:

1. Hoeveel tijd besteedt de tiener aan sport, actieve openluchtrecreatie?
2. Is het eten goed georganiseerd?
3. Heeft het kind stress?
4. Is zijn droom compleet?

Ouders van kinderen met overgewicht moeten zich ervan bewust zijn dat de verantwoordelijkheid bij hen ligt en vergeet niet dat de fysiologische problemen psychologisch zijn. Alleen door persoonlijk voorbeeld, de organisatie van goede voeding, het regime van de dag, ontspanning voor uw kind, kunt u een resultaat bereiken bij het beslissen hoe u af kunt vallen bij een tiener. Het is even belangrijk om het kind met begrip te behandelen, een gunstig psychologisch klimaat in het gezin te scheppen, zorgvuldig omringen.

Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet?

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze in de zomer kunnen afvallen voor een tiener, en dit is de juiste manier om dit probleem op te lossen. In de zomer, wanneer er geen schoolactiviteiten zijn, is er goed weer beschikbaar, er is een breed assortiment plantaardig voedsel beschikbaar, het is gemakkelijker om de levensstijl en het dieet aan te passen. Een paar eenvoudige regels helpen hierbij:

1. 'S Nachts moet de slaap ten minste 8 uur worden gegeven en moet het slapen en bij voorkeur op hetzelfde moment opstaan.
2. Gedurende de dag, tussen de hoofdmaaltijden, zijn kleine hapjes toegestaan ​​met fruit, groenten, bessen, noten.
3. Het is noodzakelijk om deel te nemen aan het soort sport dat een kind leuk vindt, door intensieve training een uur driemaal per week en minstens een uur van matige lichaamsbeweging elke dag (idealiter - in de open lucht).
4. Negatieve emoties, stress moeten worden geminimaliseerd, wat wordt bereikt door een normale sfeer in het gezin, hobby's, communicatie met leeftijdsgenoten.

Hoe om gewicht te verliezen tiener - Oefening

Vaak is lichamelijke opvoeding op school niet voldoende om de normen voor lichamelijke activiteit te garanderen, dus wordt het aanbevolen om een ​​tiener te schrijven in een sportafdeling - zwemmen, dansen, atletiek, vechtsporten enz. Daarnaast, alle actieve sportgames, fietsen of rolschaatsen, badminton, hardlopen, lange wandelingen.

Sneller afvallen helpt om te trainen voor gewichtsverlies tiener, die 3-6 keer per week moet worden gedaan, beter in de ochtend. Laten we eens kijken wat de belangrijkste stadia van zo'n training zijn:

1. Opwarmen (2-5 minuten): op zijn plaats lopen, draaiende bewegingen van ledematen en hoofd, mahi, hellingen naar de zijkanten, hurken zonder weging.
2. De belangrijkste eenheid (20-30 minuten): hardlopen, springtouw, push-ups, squats met weging, lunges, "fiets", "schaar".
3. Stretching (5-10 minuten): statistische oefeningen voor het strekken van de spieren van de rug, nek, schouders en benen.

Kan een tiener een dieet volgen?

Een streng dieet volgen is geen optie voor een volwassen tiener. op deze leeftijd is het erg belangrijk om de hele set waardevolle voedselcomponenten te krijgen. Starre diëten voor gewichtsverlies voor adolescenten kunnen alleen schade toebrengen, evenals een nog desastreuzere methode van "braken dieet", wat leidt tot anorexia. Vaak, na een sterke beperking van gegeten voedsel, herwint het lichaam zijn gewicht en overschrijdt het oorspronkelijke gewicht. Bovendien beïnvloedt het de hersenactiviteit, het spijsverteringskanaal, het neurologische systeem, het bewegingsapparaat, enz.

Diëten voor effectief gewichtsverlies voor tieners

Beantwoording van de vraag hoe snel gewicht te verliezen bij een tiener thuis, elke deskundige deskundige zal zeggen dat men niet moet streven naar een snel gewichtsverlies. Het is beter om het in een langzaam tempo te doen, ongeveer 2 kg per maand kwijt te raken. De belangrijkste aanbevelingen voor voeding van adolescenten met overgewicht zijn als volgt:

• voedsel moet vier of vijf keer per dag zijn;
• een avondmaaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan worden gehouden;
• het meisje zou 2500 kcal per dag moeten consumeren, de jongen - 2700, en de verhouding van eiwitten / vetten / koolhydraten is 1/1/4;
• alle gerechten moeten worden gekookt door stomen, koken, bakken, blussen;
• de grootte van de te eten portie moet ongeveer 300 g zijn.

Eenvoudig dieet voor tieners

Wanneer de vraag rijst hoe je als tiener af kunt vallen, moeten ouders zich noodzakelijkerwijs houden aan de normen van gezond eten met hun zoon of dochter, een goed voorbeeld geven. Het is noodzakelijk om het kind te prijzen voor alle prestaties in de poging om gewicht te verliezen, aan te moedigen (maar niet snoep). We mogen niet vergeten dat goede voeding altijd gecombineerd moet worden met fysieke activiteit.

De eenvoudigste manier om als tiener een maand lang af te vallen met een dieet, houdt de weigering van voedsel in, die schadelijk is en geen waarde heeft voor de ontwikkeling van het lichaam. Dergelijke producten omvatten:

• zoetwaren;
• fast food;
• halffabrikaten;
• gebak;
• gerookte producten;
• worsten;
• chips;
• zouten.

Snelle voeding voor tieners

Als je bedenkt hoe je een tiener in een week af kunt vallen, moet je afzien van het idee om te laten vallen in een bepaalde periode van meer dan een halve kilogram. Naast het elimineren van schadelijke producten, is het belangrijk om een ​​dagelijks menu correct te maken, rekening houdend met de normen van eiwit-, vet- en koolhydraatinname. Het observeren van de eenvoudige regels hoe, zonder schade voor de gezondheid, om gewicht te verliezen aan een tiener, het belangrijk is om dit niet alleen gedurende een bepaalde tijdsperiode te doen, maar ook om deze normen altijd te volgen.

Overweeg een geschatte voeding voor een tiener die wil afvallen, met een lijst met gerechten die geschikt zijn voor elke maaltijd:

1. Ontbijt: magere kwark met honing en fruit, pap op melk of op water met noten, rozijnen, stoofschotels, koekjes, cacao of groene thee.
2. Lunch: de eerste - soep of borsjt op vetarme bouillon, de tweede - vlees of vis met een granen bijgerecht of groente stoofpot, evenals groente salade, volkoren brood.
3. Snack: fruit, bessen, noten, gedroogde vruchten, compote, kefir, gefermenteerde gebakken melk.
4. Diner: gerechten uit eieren, groente- en fruitsalades, harde kaas, rijst, aardappelgerechten.